北京专家助力祛除白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/健康生活方式有助于儿童青少年健康成长，有助于预防新冠肺炎等多种传染病、近视、肥胖、精神疾病和多种健康问题的发生。
近日，教育部组织全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出《01年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》。
针对疫情下儿童青少年户外运动时间减少，官方还发布了护眼和居家运动方案，引导孩子在寒假期间保持健康生活，做好健康的第一责任人。
坚持防疫，注意卫生少去人员密集场所，少聚集，科学佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣，保持良好个人卫生习惯。常开窗、多通风，保持干净居住环境。预防感冒，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡口鼻。倡导家庭分餐制。科学用眼，保护视力养成良好用眼习惯，注意调节学习时的光线，保持正确读写姿势，一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）。严格控制电子产品使用时间，视屏0分钟后，要抬头眺望0英尺（6米外）远方，持续至少0秒。每天坚持做次眼保健操。合理膳食，均衡营养饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。适量运动，增强体质体育锻炼要遵守当地疫情防控规定。低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼。中高风险地区，居家锻炼，选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等锻炼方式。充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。减少坐卧时间，每天锻炼至少小时。充足睡眠，规律作息合理安排寒假时间，每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理作息，早睡早起、不熬夜。学习时间、活动时间等相对固定、有节律。培养兴趣，全面发展合理安排学习计划，不忘勤习功课，培养广泛兴趣爱好。在保证安全的前提下，多参加健身、舞蹈、游泳、烹饪、绘画、阅读、音乐等活动，把假期变成习练技能和陶冶情操的快乐时光。享受亲情，热爱劳动利用春节团聚时刻，享受亲情和陪伴时光，多与家人沟通，增加家庭成员之间的了解，营造浓郁的亲情氛围。主动做家务，主动参与力所能及的劳动，提高生活自理能力和劳动技能。表达孝敬与感恩，增进感情。调试情绪，愉悦心情保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。与家人和朋友和谐愉快相处。遇有心情不畅或心理问题时要及时与家长沟通，寻求必要的专业帮助与调适。规避危险，远离伤害通过书本和网络主动学习健康知识，提升健康素养，健康安全地度过假期生活。用好学习平台，加强个人健康意识与责任，自觉做到不吸烟、不饮酒、不沉溺于网络。注意交通安全，规避伤害危险。不去不明情况的河道、水库玩耍、活动。熟记各类急救求助电话。遵纪守法，明辨是非严格遵守互联网法律法规，积极践行《全国青少年网络文明公约》，自觉远离网络谣言、网络诈骗，做到不造谣、不传谣、不信谣，加强自我学习，增强辨别谣言、抵制诈骗的能力。为了让家长更加重视孩子在假期中科学用眼与保持适量运动，教育部相关部门以及国家体育总局体育科学研究所相继发布《01年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》和《儿童青少年寒假锻炼方案》，供家长和孩子参考。《01年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》近距离用眼时间相对增加，近视防控面临新的压力教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团专家提出中小学生和幼儿护眼要诀，引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理安排学习、生活，科学健康护眼。眼鼻口手要管住，严防病毒来侵入疫情期间为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。读写姿势要正确，一尺一拳加一寸阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。纸质读物要选好，字体大小要适当纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。采光照明要注意，台灯位置须
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