治疗白癜风的著名专家 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4283860.html每年的3月28日是中国便秘日。自从中国医师协会在年倡议将3月28日设立为“中国便秘日”以来，今天是第八个中国便秘日。
中华便秘医学会也将“中国便秘日”作为学会的一项重要的全国性肠道健康科普活动。
中国便秘现状
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。
据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
了解便秘
便秘是指“在多种致病因素作用下，出现排便困难、排便量少、排便次数减少或排便不尽感及相关不适”的一类疾病。
便秘分两大类：
1.器质性便秘
（1）肠管器质性病变：肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻。
（2）直肠、肛门病变：直肠内脱垂、痔疮、直肠前膨出、耻骨直肠肌肥厚、耻直分离、盆底病等。
（3）内分泌或代谢性疾病：糖尿病、甲状腺功能低下、甲状旁腺疾病等。
（4）系统性疾病：硬皮病、红斑狼疮等。
（5）神经系统疾病：中枢性脑部疾患、脑卒中、多发硬化、脊髓损伤以及周围神经病变等。
（6）肠管平滑肌或神经源性病变。
（7）肠道神经肌肉病变，如假性肠梗阻、巨结肠等
（8）神经心理障碍。
（9）药物性因素：铁剂、阿片类药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂以及抗组胺药等。
2.功能性便秘
（1）进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
（2）因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
（3）结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起。
（4）老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致
（5）滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。
（6）孕期孕激素分泌，引起胃肠道肌张力减弱，以及子宫压迫胃肠道所致。
对于前者应该及时进行相关疾病的检查以及病因治疗。
而对于不那么严重的功能性便秘患者，可以从生活习惯入手，改善排便状态。
生活习惯
简单归纳几点，希望可以给便秘的朋友一些帮助：
1.规律作息，每天定时定点进食，早睡早起，保证充足睡眠。
2.饮食结构，增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以吸水膨胀，增加粪便体积，从而改变粪便性质和排便习惯，另外可以促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物包括全谷物，绿叶菜，水果等。
中国营养协会推荐每人每天摄入25-30克膳食纤维，与这个数字相对的是中国平均膳食纤维摄入量，约为10.9克，远远达不到推荐的数量。
膳食纤维对我们的肠道健康有着重要的影响，除了促进肠道蠕动和增加粪便体积之外，还是是肠道菌群赖以生存的益生元。
膳食纤维如低聚木糖可以特异性增殖有益菌，维持肠道菌群平衡，辅助肠道健康。
3.保证一定的运动量，慢跑或者快走就是非常合适的健身运动，在家也可以做一些卷腹类的动作，促进肠道蠕动的同时，还能锻炼腹肌。
4.专心上厕所排便时不要分神，不要在上厕所的时候玩手机。上厕所时做其他的事情会延长上厕所的时间，不利于身体健康。
5.多补水，比如每天晨起喝一杯温开水，可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。
便秘不是一日形成的，所以治疗也不可一蹴而就。
人生最大的幸福是吃的进，拉得出，睡得着，醒得来。祝大家都能做个幸福的人。
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参考资料
中华结直肠外科杂志年3期《便秘的分度与临床策略专家共识》
柯美云,罗金燕,许国铭.我国慢性便秘的诊治指南(草案)[J].胃肠病学,.
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