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长期熬夜千万要不得
案例
小张从事餐饮行业，熬夜对于小张来说便成了家常便饭。常常晚上10点下班，回到家便躺在沙发上玩手机，一玩就是凌晨两三点，早上九点再起床干活，活脱脱一个夜猫子。
最近连续两天的彻夜未眠，让小张整个人状态都不太对劲，起床之后便觉恶心呕吐，头晕脑热，有些感冒的症状，上了一天班整个人都是懵的。
苦不堪言的小张，在10月28医院就诊，医生诊断是感冒，给小张挂了两天水，可不仅烧没退下来，而且胸口发闷，心慌乏力，食欲差得连水都喝不下去......
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7——8小时，老人也不能低于6小时。
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免疫力受损，疾病不请自来
有些人动不动就感冒咳嗽发烧，虽然不是小病，却也很闹心。不少人就会认为，是免疫力低下导致的。
一个器官受损，可能会影响多个器官受到牵连。而人体免疫力，相当于整个身体的保护机制。
若出现伤口易感染、肠胃不调、经常有疲惫感、感冒不断等情形，可能预示着免疫力的降低。
重口味饮食，喜食重糖重盐、重油重辣的人，易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，造成免疫力低下，从而易发胖、脱发，发生炎症。
吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒、咳嗽、咽炎、肠炎、胃炎等疾病。
早餐占一天营养成分的60-70%，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，造成免疫力低下，引起慢性疾病。
英国的科学研究表明，与正常吃早饭的人相比，不吃早饭的人患感冒次数较多，且病情较严重。
外界环境、食用药物、病毒侵袭、女性生理期等因素也会降低免疫力。如：外界环境过于恶劣，一定程度上会提高免疫力，但是在已经伤害身体的基础上。
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蛋白质摄入不足影响组织修复，使皮肤和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力减弱，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
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