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便秘是日常生活里经常会碰到的小烦恼，而受便秘困扰者，似乎以女性居多，是不是有什么原因让女性更容易发生便秘呢？

一般原因

这些原因主要以生活习惯有关，女性的生活习惯与男性有所差别，这可能更容易导致便秘的发生，如果男性有这些习惯也容易发生便秘。

喝水不够、缺少运动

以女性白领、文职人员为例，常常在办公室一坐就是一天，由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水，加上空调房里空气干燥，容易导致体内水分不足、活动过少，这是职场女性的一大特点。

运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多导致粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充得少，肠道会补充吸收更多在粪便中的水分，使得大便干硬。

饮食量太少、过于精细

如果饮食过于精细，食物消化完后几乎没有什么残渣，如果不吃蔬菜等高纤维素的食物，这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意。

所以爱美的女士，常常会因此进食量少而产生便秘。如果粪便不能每天排出，在体内存留过久变得干硬，时间越久越难排出。

建议便秘患者要多吃含纤维素食物，因为纤维素不被人体消化，但能像海绵一样吸收水分膨胀，以至于粪便不会过于细长，维持足够体积来刺激肠道产生便意。但前提是同时保证每日饮水量足够。

便意减退、排便习惯不佳

功能性便秘发生的过程是渐进的，最初可能发生于没有便意，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变等原因，不是每天都有便意，几天才会上一次厕所，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。因此唤起便意恐怕是多数被便秘困扰的朋友最希望出现的事。

另一方面可能由于女性上厕所常需要排队，导致很多女性不愿意上厕所而强行把便意憋回去，时间久了容易导致便秘加重。

情绪作怪

因工作紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯，比如肠易激综合征便秘型，肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响，比较多见于年轻女性。

生理原因

除了以上特点，女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。主要包括以下原因：

盆腔结构

女性的直肠前方有子宫，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期因为激素的变化，子宫也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，加上女性盆底肌肉较男性要薄弱，导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变，因而容易产生便秘。

激素水平

女性经期时的激素水平会抑制结肠蠕动性，同时，雌性激素水平增高时，肠道运动会变得迟缓，月经期前更容易出现便秘。

怀孕

据报道，40%女性在妊娠期会发生便秘，一方面妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠道蠕动，降低肠道对刺激的敏感性而致便秘。但妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，也加重了便秘。

便秘的危害

加重痔疮

便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。

诱发肛裂

便秘后，便粪是比较干燥干硬的，在排泄时就不易排出。为了使肚子舒服，人们就会在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环。

诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。

形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可加重疝气，甚至可导致腹疝嵌顿。

心理疾病

很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者焦虑从而影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。

影响美容

虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的。女性便秘，影响美容。便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

引起轻度毒血症症状

便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。

增加诱发乳腺癌的可能

对于女性来说，便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25％。

导致不育

此外，国外一项最新研究成果表明：育龄女性便秘，会丧失生儿育女的机会，因为粪便中有一种特殊的化合物，会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘，还有可能造成胎儿畸形甚至流产。

发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。有资料显示：大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。

应该吃什么食物

选择含纤维多的食物

各种制作较粗糙的粮食，如糙米、燕麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

选择含脂肪酸多的食物

各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等，便秘患者应该多吃点含脂肪酸多的食物，有利于润肠通便。

选择能促进肠道蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。

目录

第一部分总论

一、用知识指导生活

二、被严重误解的“亚健康”

(一)正确认识亚健康

(二)您多长时间检修一次

(三)世界上有%健康的人吗

三、健康要掌握在自己的手里

四、怎样才能维护好自己的健康

(一)关于病因不清

1.病因的分类

2.所有的慢性病都与生活方式有关，都是生活方式病

3.病因的来源——损伤

(二)被严重低估的人体修复能力

(三)搞错了，身体需要原料

1.营养素就是用来治病的

2.营养素到底能治哪些病

(四)为什么今天的医学对慢性病束手无策

(五)不要给系统添乱

五、今天的食物能给我们提供充足而均衡的营养吗

(一)蛋白质的来源

(二)糖的来源

(三)维生素和矿物质的来源

六、营养素与高级补品

七、营养医学与中医

第二部分各论

一、肝—健康的大总管

(一)肝的蛋白质代谢

(二)脂肪代谢

1.肥胖与科学减肥

2.治愈高血脂和心脑血管疾病

(1)冠心病、心梗、脑血栓

(2)打呼噜

(3)高血压

(三)肝的糖代谢

1.治愈低血糖

2.治愈糖尿病

(四)高胆固醇与胆道系统疾病

(五)痛风能不能治愈

(六)今天的医学对疾病的命名误导了我们

(七)疾病都是吃出来的

二、提高机体免疫力和病毒感染性疾病(感冒、肝炎等)的治法

三、慢性炎与癌的关系

(一)想得癌其实不容易

(二)癌是营养极度缺乏的产物

(三)癌症的营养素治疗

四、血液病能用营养素治愈吗

五、自身免疫性疾病，我们要终身承受吗

六、警惕平滑肌收缩引起的疾病(痉挛、头痛、痛经等)

七、人体有过敏吗(皮肤过敏、支气管哮喘、过敏性鼻炎)

八、骨关节疾病(风湿性关节炎、骨质增生、股骨头坏死)

(一)风湿性关节炎

(二)骨质增生

(三)股骨头坏死

九、慢性肾炎可以治愈

十、纤维化、器官硬化可以解决到什么程度

十一、睡不着(失眠)与睡不醒

十二、精神疾病并不难治

十三、治愈更年期综合征和女性的保养

十四、优生优育

十五、儿童营养，孩子的一切问题都缘于父母的无知

(一)偏食、厌食

(二)“淘气”、“多动症”

(三)近视

十六、“长生不老”之术

第三部分人为什么要长成这个样子

一、人体的基础知识

(一)细胞的结构和工作原理

(二)人体结构

二、人为什么要长成这个样子

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