便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时，你首先想到的是求助于药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。赶快转走吧~
卧式运动
腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。
弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。
需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。可以加快肠道蠕动，促进消化。
盆底肌锻炼
也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
身体侧弯
双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。
然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。
保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
扭转双腿
身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。
这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
顺时针运动
半卧位躺在床上，或取坐位，身体放松，右手手掌放于腹部，左手掌放于右手背上，即两手相叠推按，按照顺时针方向按摩腹部。
从右下腹部起，向上推至右上腹部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，然后退到原处算一圈。
一般在早餐起床后按摩，可以促进晨起排便。而餐后腹胀、消化不良及习惯性便秘的病人，可以在腹部不适时或餐后10-15分钟进行。
按摩时间控制在5-30分钟，或以顺时针按摩一圈为一次，共按摩次。按摩时用力适度，呼吸自然。
颈椎操
先选择一把有靠背的椅子，靠背上缘低肩约10厘米以便头部运动。
平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。
首先:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
其次：再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
再次:头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受程度后按原路返回。
每次做6～8分钟即可。动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。
这些简单的小动作可以治疗身体的小毛病，赶紧转走吧。。。。。
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