慢养健康超长干货文正确服用益生菌
你一定听过「便秘就吃益生菌」的说法，但是否真的有用？
今天就为你们来揭开这个健康谜题，假如你正在食用益生菌，那么推送中还有几个非常重要的关于服用贴士要记得看，可是事半功倍！
““益生菌确实可以改善胃肠蠕动和便秘，但要吃对时机才有好效果。当然了，想要排便顺畅，不能只靠益生菌，上厕所的时间也有学问。总之，让我们一起为健康轻盈体态而努力吧！”
”便秘的千百种原因 到底哪几个你躺枪
每个人排便的频率都不一样，但持续3天以上都没有排便，就可称为便秘。
很多人都有排便不顺的问题，但是大家也常问：明明都有吃青菜，也有喝水，为什么还是常便秘？
其实，造成便秘的因素很多，不只跟饮食有关。
“睡眠不足、工作压力大、心情焦虑、缺乏运动、长期卧床、内分泌或神经系统失调等因素，也容易导致便秘。”
——书田诊所大肠直肠外科主任医师洪耀仁
益生菌可有效改善便秘 30岁+的你请注意补充
吃益生菌预防、改善便秘是好方法，但也要吃对才有效！洪耀仁医师在其著作《排便异常大肠瘜肉痣疮肠躁症健康70问》中提到，益生菌对肠道保健好处多多，可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动及便秘、形成肠壁屏障、提升免疫力等。而30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群，更需要注意益生菌的补充。
*睡前补充益生菌 和药物间隔2小时
必看：由于睡前比较不会吃东西，此时肠胃蠕动较慢，胃酸分泌量也较少，有利于益菌的繁殖和生存。因此，建议大家可以在睡前补充好菌！
另外，最好在*服药以及摄取酒、醋、辛辣调味料等2小时之后，再补充有益菌，对肠道保健的效果比较好。吃对时机之外，由于不同的菌种有不同的功能，建议可摄取多样化的菌种，对健康更有好处。
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益生菌对胃肠道健康改善率高达95%（附热门问答）
补充益生菌不仅帮助肠道健康更能防癌
肠道健不健康，不只跟便秘、大肠癌有关，对全身的影响都很大！美国研究发现，适度补充益生菌，让肠道内的好菌数量多一点，可以对抗体内发炎，有助预防癌症、肥胖、失智症、心脏病等慢性疾病！
英国《每日邮报》（DailyMail）报导
越来越多科学证据显示，肠道细菌对于预防肥胖和其他慢性疾病都扮演重要角色。现在，新的研究发现，肠道好菌有助减少部分癌症的风险。
好菌减少基因损伤 帮助延迟癌症发生
美国加州大学洛杉矶分校（UniversityofCalifornia,LosAngeles）的研究员针对嗜酸乳杆菌（Lactobacillusjohnsonii）进行研究，这个菌种是人体内数量较充足的好菌，而且常用来制做优格等发酵食品。
结果发现，嗜酸乳杆菌可以减少基因损伤，明显降低体内发炎情况，这对很多疾病都有影响，包含老化、癌症、神经退化性疾病（包含失智症、帕金森氏症）、心脏病、关节炎等。肠道好菌充足，有助延迟癌症的发生，因此适量补充益生菌有助防癌。
抗菌大师E百敏中所含菌群：
1）A菌（嗜酸乳杆菌）2）B菌（双叉双歧杆菌）3）C菌（干酪乳杆菌）4）I菌（婴儿双岐杆菌）5）L菌（长双歧杆菌）6）LL菌（乳球菌）7）LGG菌（鼠李糖乳杆菌）8）LP菌（副干酪乳杆菌）其中LGG菌为世界顶级益生菌。LGG菌源自于年，美国北卡罗来纳州立大学的雪伍德.格鲁巴哈(SherwoodL.Gorbach)和柏瑞.格登(BarryR.Goldin)两位学者,透过四项条件严格筛选下，所发现来自人体健康肠道中的原生益菌，并于年申请全球专利。它的作用有：*可耐胃酸抗胆酸*可附着于肠道表皮细胞*可在肠道内生长*抑制有害菌生长*辅以草莓多酚、葡萄籽、紫苏，口味好，宝宝也能接受复制这条信息，打开手机淘宝即可看到￥AAEYfWTr￥
抗菌大师好精神益生菌：
相比E百敏特别针对身体过敏发炎等状况，那么好精神益生菌是针对肠道疾病，具有强大的改善与治愈功效：好精神益生菌成分优势在于，儿茶素与唾液酸单独食用对幽门螺旋杆菌功效不佳，但是两者结合食用10天，治愈功效可达95%
（除了对幽门螺旋杆菌的功效外，对防止感冒病毒及婴幼儿发育，也有着强大的功效），在预防幽门螺旋杆菌造成的溃疡效果高达%，非常推荐肠胃有问题的人群食用！
1.消化道功能紊乱(常见的幽门螺旋杆菌、慢性消化道发炎、敏感性肠炎、肠漏症)，容易腹泻、拉肚子、便秘的人群。
2.免疫力低下者，特别容易感冒发烧咳嗽
通过改善营养吸收，抑制有害微生物，去除肠道里产生毒性大肠杆菌产生的肠毒素，刺激免疫球蛋白IgA，刺激淋巴细胞等方式，提高免疫力。
3.对于其他常见病症，也有辅助作用：憩室炎，息肉，念珠菌感染，溃疡，鹅口疮以及尿道感染等。
两款益生菌，孕妇、婴幼儿、老人等特殊人群，均可放心食用
好精神益生菌对胃肠道健康改善率高达95%（附热门问答）
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菌丛影响淋巴癌 补充好菌减少发炎
过去就有同一作者的研究显示，肠道菌丛和淋巴癌的发生之间有关联，而淋巴癌是源自于免疫系统。
上述两个研究都以小鼠做实验，这些小鼠的ATM基因已有变异，因此容易罹患「毛细血管扩张性运动失调」（ataxiatelangiectasia），而这种神经性失调的症状与血癌、淋巴癌等癌症有高度相关。
研究员将实验小鼠分成两组，第一组小鼠只吃具有抗炎作用的益生菌，第二组小鼠则摄取好菌和坏菌混合的细菌，而这也是人体肠道中的典型现象─好菌和坏菌并存。
实验发现，只吃好菌的小鼠，淋巴癌发病的时间速率，比另外一组的小鼠慢了整整一半。而且，比起好菌、坏菌都吃的小鼠，只吃好菌的小鼠寿命延长4倍，DNA损伤和发炎现象也都比较少。
新研究还针对小鼠排泄物中的肠道代谢物进一步分析，结果，研究员很惊讶地发现，只吃好菌的那组小鼠，牠们的代谢物具有防癌的特性，而且这组小鼠的氧化代谢效率比较高，这也是有助降低癌症风险的因素之一。
研究员指出，肠道菌丛的组成，对于防癌和身体的新陈代谢确实有所影响。未来，肠道菌丛的研究可能有助于癌症预防和治疗。此研究已刊登于《PLOSONE》期刊。
针对身体的发炎状况，两款益生菌都有非常棒的反馈供大家参考
防癌不只靠益生菌 全面调整生活习惯
最后，提醒大家，癌症的发生往往是各种不良的生活习惯所造成，除了适度补充好菌，还要保持健康饮食、适度运动、充足睡眠、正面情绪，对于防癌才有更全面的影响。另外，适度的膳食纤维也可以促进肠道好菌生长，均衡饮食就能吃进健康！
分享不便秘5个好习惯 起床先喝水和便便
除了补充益生菌，想彻底改善便秘，还要兼顾饮食、心情、生活习惯。
1.早上起床喝温水
早上起床空腹时，先喝一杯温开水，可以启动身体运作的机制，预防消化系统疾病。每天喝足量的水，可使粪便较柔软、湿润，容易排出。建议根据自己的体重补充每日所需水份，平时可摄取30cc/公斤，流汗运动时增加至40cc/公斤。
2.选对时间上厕所肠胃在早上5~7点的蠕动最频繁，也最容易排便，所以要把握起床之后、出门之前的时间赶快去便便。另外，三餐饭后也是容易产生便意的时刻，尽量在饭后的15~30分钟内让自己去上厕所。
别忘了还要养成固定排便的习惯，只要每天定时吃饭、便便，久了以后，身体就会自动建立排便的生理时钟，在固定时间解放粪便。
3.一定要吃早餐
吃完早餐，可引起「胃．结肠反射」，肠子蠕动速度增加，有助于顺利排便。除了早餐要吃，其实三餐都要均衡摄取，这样可以有效调整肠道健康，有便秘困扰的人更要特别注意。
另外，每天都要补充足够的膳食纤维，不但能刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度、促进排便，还可以维持肠道菌丛的生态平衡。
4.喝果汁刺激肠道
一般来讲，吃整颗水果会比单喝果汁摄取到更多营养。不过，有便秘困扰的人，可以适度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑枣汁；前者富含果胶可刺激肠道蠕动，后者富含膳食纤维，具有通肠润便的作用，可改善排便不顺，建议在二餐之间饮用。
5.每天运动半小时
运动不只可以增强体力，规律的运动习惯，还能增强肠道的机制运动。别再说没时间了！每天只要至少运动20~30分钟，就有利于肠道蠕动及有益菌的生长喔！
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