B365水果酵素分享-便秘怎
如果你正在遭受便秘折磨，应多吃能增进肠道蠕动的食品，坚果就不错。但在开始行动之前，有必要注意以下几个方面：
1、缓慢增加膳食纤维
减轻便秘首先能做的事情是缓慢增加纤维摄取量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部份。纤维有助于减轻便秘，是由于它能软化和增加大便体积。
可溶性纤维吸收水份，并绑定脂肪，构成让大便保持柔软的凝胶样物资。不可溶纤维不能溶解于水，因此能增加大便的体积和湿度。这两种纤维都对便秘有好处，并且都能在植物食品中找到。
但是，摄取太多纤维也会给身体带来麻烦，并容易引发胀气症状。因此，应渐渐的增加水果和蔬菜摄取量。如果想医治便秘，建议每天增加克膳食纤维摄取。
2、多喝水
身体的每一个细胞都需要水份才能保持最好功能。如果喝水不足，身体就会用肠道内的水加以弥补。这就会使大便变硬并致使便秘。在全天持续性补水，可以从尿液色彩是不是清澈透明，判断水份足不足。
3、避免胀气食品
虽然大多数水果和蔬菜有助于减缓便秘，但有些容易在体内产生气体。因此，除非身体适应，否则应尽量少吃这类食品。
对便秘有好处的水果
新鲜的杏子，蓝莓，无花果，葡萄，猕猴桃，木瓜，桃子，梨，菠萝，李子，覆盆子和草莓等水果都对减轻便秘有好处。另外，大枣，葡萄干，无花果和西梅干等干果也有助于减缓便秘。
对便秘有好处的蔬菜
多吃蔬菜也对保持肠道正常蠕动有帮助。除包括有益健康的膳食纤维之外，蔬菜还提供大量对消化道和整体健康有好处的营养素。羽衣甘蓝，生菜，菠菜和唐莴苣，洋蓟心，芦笋，西兰花，芽菜，白菜，胡萝卜，绿豆，豌豆，带皮红薯和南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。
全谷物食品与便秘
由精制食粮转为糙米等全谷物食品也对减轻便秘有帮助。如大麦，糙米，面粉，燕麦，藜麦，黑麦和全麦就是不错的选择。
能减轻便秘的茶
喝茶也对便秘有舒缓作用。首先，热饮料能增进肠胃蠕动，并且有助泻作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助泻和止痉挛作用，而茴香茶能加快肠道收缩，并加快排泄和止痉挛。而对长时间便秘的人来讲，包含有火麻仁、决明子、黑木耳、桑葚、莱菔子、番石榴、黄精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生态茶润肠通便的效果更好。
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