嘿，跟叔一起清肠伐？
关于肠道是一个多么优秀、多么重要的器官，叔之前就介绍过了，没看过的盆友点这里回顾下肠道！叔要赞美你！
叔就不废话了，直接给清肠方法，切记切记~
油炸物和肉类请勿进入大肠
大肠的主要功能是制造粪便，吃太多高蛋白、高油脂的食物会造成大肠道的负担，引发疾病。
清肠时期，油炸和肉就不要吃了（叔这两天也戒了小龙虾，吃素）吃太多的肉类与脂肪时，小肠会来不及消化这些脂质与蛋白质，使食物进到大肠继续消化。肠道内一些坏菌分解脂质、蛋白质时，会同时制造出毒素与致癌物质。尤其高油脂食物，吃多了还会导致血液吸入引起发炎的内毒素，加速身体发炎情况。
其它像是含有化学添加物、烧烤、烟、酒、或过于冰冷的刺激性食物，也都会破坏肠道菌的生态平衡，想清肠就戒掉这些吧！
叔建议饮食清淡些，养成细嚼慢咽的好习惯，别那么急，每口至少咬30下（清肠时期最好这么做哟，没时间就挑周末或者闲的时候做清肠），帮助食物在小肠内消化吸收完全，不要留到大肠。
增加肠道菌就选粗粗或黏黏的食物
如果想使肠道内的好菌多于坏菌，就要多补充能喂养好菌的食物。多吃膳食纤维丰富的蔬果、杂粮以及像醋、泡菜等发酵食品，都是好方法。
因为杂粮或蔬果中的纤维质以及水果中的果糖能变成肠道益菌的养分，又不会被人体小肠消化吸收，所以能顺畅抵达大肠，帮助菌类繁殖。
而发酵食品像是醋、纳豆、泡菜等，含有微生物分解食物后所产生的代谢物，也是肠道菌类喜好的食物之一。
膳食纤维高的食物有海藻类、菇类、秋葵、芦荟等吃起来「黏黏滑滑」的食物，此外还有豆类、根茎类、五谷杂粮等口感粗粗的食物。水果则可选择番石榴、奇异果（最近爱吃到爆）、桃子、橙子。
人生总是有很多不得已，如果不得已应酬非得大吃大喝时，就同时多摄取一些能增加益菌的膳食纤维吧。
熬夜、压力大肠道工作也会停摆
如果缺乏睡眠，就无法让肠道在隔日保持良好的状态，进食后容易消化不良。因为睡眠时人体分泌蠕动素荷尔蒙让肠道分泌消化酵素，并收缩蠕动，持续清扫肠道中的残存物，以腾出更多空间迎接新的食物。所以说，好好睡觉胜过一切。
另外，心情紧张或压力大时，受到交感神经的影响，肠道内消化液分泌也会变少。避免吃宵夜增加肠道负担。还有就是吃东西时，多想想让自己快乐的事，叔吃饭的时候最欢乐~嘿嘿
自感生活习惯不健康请多喝酸奶
服用抗生素、喝酒、工作压力等，都会让肠道好、坏菌失衡。叔建议从外补充有益菌，常见的酸奶、乳酸饮料等含的乳酸菌就是肠道菌的一种。
乳酸菌种类非常多例如双叉乳杆菌、比非德氏菌、嗜乳酸杆菌、雷特氏菌等都是常见的菌种。值得庆幸的是，人体内的肠道菌虽高达兆，但每天只要补充约亿的乳酸菌就足够改变平衡。
若标示1cc含1亿的活菌量的产品，一天喝cc左右就足够了，不想喝太冰的酸奶，可以微波后立刻喝掉，但不要超过摄氏33度，以免杀死乳酸菌。
如果同时服用抗生素，应该前后错开一小时。酸奶也含糖，喝完记得漱漱口。母亲的产道以及母乳中都含有丰富的肠道菌，孕妇多喝乳酸菌、自然生产并且喂母奶，可以增加宝宝体内的肠道菌。
如何选购有保证的酸奶
只要每1cc含0万以上活菌、发酵乳，都算是好的补充肠道菌来源。国内大厂牌产品的活菌量几乎都高于这个规定。补充的菌种，则是愈多元愈好。
市面上的酸奶或发酵乳菌种多从国外进口，几乎都有一定的质量保证，可以常常交替品牌喝，以便喝到各种好菌。
但电视购物或网络商店卖的乳酸菌粉种类太多，叔叔不怎么信，你们也要谨慎挑选，要选择有健康食品认证的产品。
KO.便秘老妖精
便秘起来超难过，久了也会引发肠道疾病。
很多人虽然了解自己便秘的问题，但改善却心有余而力不足，只有想到的时候才实践。
不妨为自己预约一个顾肠计划，先拟定出一份有蔬菜、水果、五谷根茎、菇、藻、豆类以及酸奶的高纤维3日菜单。另外叔叔每晚会喝一大杯温牛奶，第二天一早准时嗯嗯，盆友们也可以试下。
一定要强迫自己彻底执行，同时也搭配运动以及放松心情。水分也很重要，可以润滑消化道并软化粪便，一定要喝足够。梅约医学中心建议成人每天需补充20-35克的膳食纤维，以及至少-cc的水分。试试看，当你发现情况有所改变时，也许就会更有动力持续下去。
1分钟认清你的便秘类型
便秘类型：弛缓型
原因：少运动导致肠道肌肉下垂、迟缓，或者少吃蔬果导致肠道缺乏刺激而造成。
常见情况：常常上厕所上不干净、体力差、不运动、常节食、少喝水、少吃蔬菜水果。
改善关键：促进肠道蠕动力，多喝水与非水溶性纤维，常按摩腹部、多运动、也有助于训练肠道肌力。
便秘类型：直肠型
原因：常忍耐便意，抑制直肠反射机制，加上用泻药或灌肠，使直肠神经迟钝，反射失灵。
常见情况：经常感到腹痛、粪便很硬不容易解出、常有排不干净的感觉，常忍便、不吃早餐、常使用药物或泻药。
改善关键：请尊重便意，勿拖延不去上厕所，要试着固定如厕时间，并认真地将意志力放在排便上，同时可搭配按摩。
便秘类型：痉挛型
原因：心理压力大，影响自主神经，使大肠收缩、放松失去规律。
常见情况：工作压力大、生活不规律、忙碌、便便呈颗粒状且坚硬、睡眠不足、有时候反而拉肚子、腹部常有肿胀感。
改善关键：适时生活放松，要多运动并调整生活步调，多补充不刺激肠道的水溶性纤维。
叔想去吃点水果，先酱紫吧，今晚早点睡。?
北京儿童医院白癜风北京治疗白癜风会痛吗转载注明： http://www.jwsae.com/jbzz/1154.html
- 上一篇文章： 兰州中医胃肠医院-胃肠知识
- 下一篇文章： 夏季肠胃问题高发，试试补充酵素
