——什么是宿便？
宿便，是指即使每天都排便仍然有残便感，或是长期一周内连续3天以上不排便的状态，即习惯性便秘；
——习惯性便秘
平时排便很通畅，由于紧张的事情或者旅行等使生活规律改变时，会产生暂时性便秘；
在紧张情绪消失或环境恢复后，这样的便秘就会消除。但是如果经常强忍便意，或者频繁使用泻药，时间久了就有可能发展为习惯性便秘；
——习惯性便秘大致分为弛缓性和痉挛性便秘两类：
弛缓性：大肠蠕动弱、腹胀、屁多（有时候便意来了，发现努力了很久却只是放了几个屁..）
常见人群：胃下垂、运动不足、分娩后妈妈
痉挛性：肠部高度紧张、蠕动中断
常见人群：饮食以高蛋白为主、长期吃泻药、止泻药的人
肠的蠕动是决定排便快慢的关键
我们先来了解人从吃进食物到排便的过程
食物在口中被嚼碎，混合唾液后通过食道进入胃；
在胃中，胃液的盐酸以及胃蛋白酶将食物分解为可以吸收的状态；
通过这一消化过程，食物变成粥状进入小肠中，由肝脏、胆囊、胰腺分泌的碱性消化液进一步分解，其营养成分被分解吸收，剩余部分被运到大肠；
大肠的主要功能是在结肠中吸收食物中的水分，通过蠕动使粪便向肛门移动，同时也能吸收少量小肠中未被吸收的营养成分；
粪便到达直肠后，会传递给脑部一个信号，于是产生便意，同时大肠开始剧烈地蠕动，以排出大便。
宿便是癌症的温床
——患了习惯性便秘又不加以治疗，会怎么样呢？
头痛，头重、胸口难受，烧心、肩膀酸痛、皮肤粗糙、肿疮、腹胀，腹痛、体臭变重、屁多且臭、血压易升高、焦躁、易导致疮、大肠癌、直肠癌
我们的身体有着非常精妙的结构，可为什么无法顺畅排便的人在不断增加呢？
原因一，膳食纤维的摄入量太少。现如今大多数人糙米、麦、豆类等膳食纤维较多的杂粮吃的太少，我们主食都以精白米和面粉为重心。据统计，人们一天三顿膳食纤维的平均摄取量只有15克，而人体需要量要达到30克/日才能保证粪便的量，使得排便通畅；
原因二，减肥。饮食的量减少后，粪便量不足，自然造成便秘；
原因三，身体运动量不足。现在生活变得过于方便，活动身体的机会减少，也是便秘的原因。排便是通过肠的蠕动运动完成的，若是身体运动不足，肠道的蠕动也会变迟钝，特别是腹肌无力时，更容易发生便秘；
此外，水分不足，不吃早餐，忍耐不排便，药物的副作用，紧张、压力等等都会造成便秘。
当然，最主要的原因就是饮食结构有问题。
——甜甜向大家推荐消除宿便的五类食物：
1.富含膳食纤维的食物——将废弃物带出体外的主力；
每天的摄取标准是20-30克；
膳食纤维较多的食物选择清单：
糙米、红薯、四季豆、大豆、红豆、胡萝卜、菠菜、苹果、干香菇、萝卜干、芝麻；
这些食物要混合食用，不要偏食其中一种。此外，像莴苣、甘蓝、黄瓜等可以生吃的蔬菜，膳食纤维的含量并不多，不适合用于治疗便秘。
2.水——使大便变软，易被排出
促进排便的关键在于胃-结肠反射；
当食物到达胃中时，结肠会收到信号开始蠕动。胃-结肠反射在早晨睁开眼睛后是最佳时期，此时喝水，能够有效的促进反射；
但并不是说喝水促进肠蠕动后，就可以不吃早饭了。不吃早饭会减少一天的膳食纤维量，因此，为了消除便秘，一定要好好吃早饭。
3.海藻类——黏滑性令排便时不易伤害肠壁
食物选择清单：
石花菜、干羊栖菜、绿紫菜、烤海苔、裙带芽、海带；
除此之外，海藻类食物还含有丰富的铁、钙、镁。羊栖菜可以和大豆、油豆腐、萝卜、藕等一起煮五味菜，可以作为常备菜，经常食用。
4.酸奶——促进有益菌增殖，减少毒素
老年人肠中的有害菌比有益菌要占优势，所以年迈且有习惯性便秘的人，要多食用酸奶。
5.富含寡糖的食物——有益菌的食物
寡糖因能使乳酸菌增加而广受白癜风偏方快北京治疗白癜风术什么时间好
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