吃什么都拉，吃什么都不拉，肠胃不好怎么办？高博特盐水瓶调整肠道菌群失调，让肠胃更健康（本品不代替药物治疗作用）
74%的加班族饮食不规律，超过一半的加班族睡眠不足7小时，20%的加班族有便秘现象……
这一组令人担忧的数据来源于北上广地区《加班一族肠道健康调研报告》。
针对加班一族的亚健康状态，专家建议通过规律饮食、补充益生菌和膳食纤维、适当锻炼等多重手段予以调节。
饮食睡眠不规律导致肠道不健康
《加班一族肠道健康调研报告》提到，超过70％的加班者都有便秘、腰酸背痛、四肢无力、精神萎靡、头晕头痛等15种不适症状。在多名加班族的调研中，只有26%加班白领做到三餐饮食规律，39%的加班族不吃早餐，21%加班族不吃晚餐。
睡眠不足也是困扰加班族的大问题，超过57%的加班白领睡眠不足7小时，北京、上海、广州加班白领睡眠不足7小时的比例为62%、60%、50%，房地产、建筑、医疗行业睡得更少。
调研发现，北上广的白领平均每周加班2.4次，每周加班4.2小时，而广州白领比北京、上海平均每周要多加班1次，多加班1小时，平均每周加班高达5.3小时，而广州白领的肠道状况比北京、上海的更严重，仅便秘人数就高达27%。
饮食不规律和睡眠不足，间接导致加班族出现肠道健康问题，便秘排第一，且女性占比要高出男性。
加班族对益生菌认识多有错误
《报告》显示，其实有66%的加班者认为自己重视肠道健康，知道饮食规律、适度锻炼、睡眠规律是维护肠道健康的三大措施，但从实际行为来看，很少有人做到以上三条，只有30％的人坚持运动。
同时，81%的白领听说过益生菌，但存在不少错误认识：只有不到六成的白领知道需低温保存益生菌，仅34%的白领知道微生态制剂，更多人不知“饭后食用”、“定期定量食用”、“选择含菌量高的益生菌饮品”。
“经常熬夜的人剥夺了胃肠道休息的机会，易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。”今年5月乳酸菌与健康国际研讨会上，江南大学陈卫教授接受媒体采访时曾表示，加班一族应定时定量补充益生菌，帮助减轻肠道负担。
小贴士：
对于女性来说，加班后比男性更容易出现身体不适的症状，如便秘、黑眼圈、腰酸背痛等。对此，为加班族的肠道健康“开药方”。
●规律饮食劳累时要远离油炸、油煎、烤炙、烟熏、盐腌、腊制等刺激性食物；切忌宵夜，如晚上实在饿了，可补充苹果、燕麦、优酪乳等有饱腹感的食物。
●睡前按摩加班族睡眠不足严重影响肠道效率，建议在睡前用5分钟进行腹部按摩，促进肠道蠕动。
●少量锻炼下班后省顿宵夜的时间散步，或少坐一站地铁多走走路，每周坚持3次、每次30分钟以上，可减缓肠道压力。
●菌养肠胃女性比男性更易出现不适，建议女性通过食疗来缓解，可多吃养肠胃的食物（南瓜、胡萝卜、甘蓝、菠菜、红薯）或是选择微生态制剂，调节肠道菌群平衡。
●补充纤维多吃燕麦、毛豆、四季豆、苹果、菠菜、芹菜、莲藕、海带、香菇、木耳，定时定量补充微生态制剂，改善便秘
来源：网络
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