便秘是现在社会中的常见病，多发病，是临床常见的一种复杂症状，而不是一种疾病，主要是排便次数减少，粪便干结，排便费力等症状。如果便秘的情况已经延续了六个月，就是慢性便秘，就已经是成为了一种肠胃疾病。便秘通常是由不良的饮食习惯引起的，如果平常喜欢吃一些辛辣刺激的食物，摄入的膳食纤维比较少，肠胃蠕动就会变慢，体内的毒素和垃圾无法正常的排出体外，就会越来越干燥，形成便秘，所以想要预防便秘，排便更顺畅，就要合理搭配饮食，多吃五谷杂粮，才可以促进肠胃运动加强食物的消化和排出。经常便秘的人，皮肤也会有所变化，会容易长斑长痘，脸色蜡黄，在平时的生活中，尽量做到“3少1多”，有助润肠通便，缓解便秘。
便秘的人，尽量做到“3少1多”，或许有助润肠通便、顺顺畅畅
3少
少吃辛辣食物
生活中有很多人都喜欢吃辛辣刺激的食物，虽然辛辣食物比较下饭，但是辛辣食物刺激性比较大，会对肠胃造成比较大的伤害，而且辣椒素还很容易刺激胃壁，容易引起胃部痉挛，引起胃酸胀气，辛辣食物还容易吸收肠胃内的水分，粪便越来越干燥，在排便的时候非常的痛苦，所以经常便秘的人不适合吃辛辣食物，会加重便秘的情况，有害肠胃健康。
少吃油腻食物
在生活中，我们吃的油炸食物肥肉，红烧肉等油脂含量较高的食物都属于油腻食物。这些食物中的脂肪含量比较高，经常吃这种油腻食物，就会使体内的脂肪堆积过多，引起身材发胖，而且还会加重肠胃的消化负担，会刺激肠胃分泌出更多的胃酸，就会损伤胃黏膜，经常会出现胃酸烧心的感觉，所以经常便秘的人要尽量少吃油腻的食物。
少吃腌制食物
在吃饭的时候，适当的吃点小咸菜，可以增进我们的食欲，但是这种腌制食品中会加入大量的食盐，会产生一种亚硝酸盐的致癌物质，长期吃这种腌制食物，不仅会加重肾脏负担，还会造成胃黏膜损伤，不利于我们肠胃的消化功能，体内的宿便无法正常的排出体外，长期堆积在体内，加重便秘情况。
1多
多喝决明子水
决明子是一种常见的中药，有清热解毒，缓解便秘的作用，对于经常便秘的人来说，体内宿便干燥，在排便的时候会非常的困难痛苦，所以常喝决明子水可以润肠通便，改善肠道环境，排便会比较通畅，用决明子泡水的时候适当的加点蜂蜜，缓解便秘的效果会更好。
综上所述，便秘的人在平时的生活中做到“3少1多”，可以润肠通便，缓解便秘，除了要少吃以上三种食物之外，还要保持良好的饮食习惯，多吃水果和蔬菜，在平时的生活中，多喝水，保持肠胃滋润，排便的时候会更顺畅，不会那么痛苦。今天的健康小知识分享到这里就结束了，如果这篇文章对你有所帮助，欢迎在下方评论区点赞或留言，也可以分享到您的朋友圈，让更多的人知道，感谢您的阅读。
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