大店镇中心小学年寒假居家体育锻炼指南

导读：年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，考虑到安全等因素，请同学们在家中利用小场地（客厅、走廊、床等）进行科学有效的身体素质练习。促进健康，保持积极向上的乐观心态。大店镇中心小学特别为小朋友们量身定制了以下体适能练习，请各位家长和同学根据自身实际情况选择进行锻炼。

温馨提示

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

小学生体质达标各项标准

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THEEND

最亲爱的同学们，寒假期间，希望你们要自主的加强身体锻炼，积极的完成体育老师们给大家布置的体育任务，大店中小少年，勇敢的挑战自己。

一、调适身心，做到生活有规律。

二、读书拓展，做到学业有目标。

三、敬老扶幼，做到成长有足迹。

四、做好家务劳动，掌握生活小技能。

五、合理安排自己的作息时间。

祝同学们度过一个平安、快乐、健康的假期！

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