著名临床白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj《大河健康报》（年10月10日第A05版）
□医院初涛
肩周炎作为职场人士常见的肩部疾病，主要症状之一是肩关节的疼痛。随着病情的发展，肩关节的活动范围会受到明显限制。原本轻松自如的外展、外旋、后伸等动作，在肩周炎的困扰下，做起来会变得异常困难，甚至无法完成。这不仅影响职场人士的工作效率，更对他们的日常生活造成了极大的不便。通过采取一系列科学措施，可以有效预防肩周炎的发生。若已患有肩周炎，进行积极治疗和康复则是恢复肩部健康的关键。
预防肩周炎的措施
定时休息与活动长时间伏案工作后，应定时起身活动，进行简单的肩部拉伸和放松运动，以缓解肩部肌肉的紧张状态。
调整工作环境确保工作区域的布局合理，避免长时间保持不良姿势。使用符合人体工程学的办公设备和座椅，以减少对肩部的压力。
加强锻炼通过有针对性的锻炼来增强肩部肌肉的力量和柔韧性。如进行肩部旋转、耸肩、扩胸等动作，以改善肩部的血液循环和肌肉状态。
注意保暖避免肩部受凉，特别是在空调环境下工作时，应适当添加衣物或使用披肩等保暖用品。
及时就医一旦出现肩部疼痛或活动受限等症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复锻炼。
肩周炎的治疗方法
药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、美洛昔康等可以减轻炎症和疼痛。对于疼痛严重或持续的患者，医生可能会建议短期使用更强效的止痛药。
物理治疗热敷、冷敷、电疗、超声波等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和肌肉痉挛。
中医治疗针灸、拔罐、推拿等中医疗法也有一定的疗效，可以根据患者的具体情况选择合适的治疗方法。
手术治疗对于严重的肩周炎，可能需要手术治疗。手术通常包括关节镜下松解粘连组织，以恢复肩关节的活动范围。
肩周炎的康复锻炼
钟摆运动站立时患侧手臂自然下垂，轻轻晃动手臂，逐渐增加摆动幅度。
手臂画圈站立时患侧手臂垂直于地面，手指指向地面，手臂画圈。
扩胸拉肩运动屈肘，两侧胳膊抬起，与肩同高，肘关节向后运动带动肩关节向前伸展。
绕肩运动手臂自然下垂，垂直耸肩，使肩关节向后绕一圈回到最低点，然后再向前抬起。
蚂蚁上树靠墙站，面对墙，患肢轻轻抬起，使手掌在肩的外上方贴于墙面，手指向上爬动。
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