颈椎病拖着不治会瘫痪快测测你在第几级
颈椎病已经成为现代人的“头号公敌”，你以为只有老年人才会被它折磨？其实，颈椎病早已把魔爪伸向了中青年……我国有约2亿颈椎病患者，还有不计其数的颈椎病候选人。
《生命时报》邀请权威骨科专家，为你送上一份“颈椎养护手册”，护好你身体里的健康要道。
受访专家：
首都医科医院骨科主任雷仲民
中医院特色诊疗中心主任张振宇
颈椎病，测测你在第几级？一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎受伤，全身跟着遭殃颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。
70%的头痛跟脖子有关70%的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。
脖子供血不足易眩晕颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。
颈椎病可引起吞咽不畅这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。
颈椎错位导致颈胸综合征颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
24小时颈椎保养法7∶00，早晨注意保暖防寒“寒主收引”，外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致局部软组织循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
10∶00，做个颈椎保健操经过一上午的工作，不少人感觉脖子酸痛。在办公室里，你也可以做个颈椎保健操。
14∶00，午睡后活动放松颈椎在睡醒后，可以站起来做做扩胸和颈后仰动作，这样可以放松颈部的肌肉、韧带，有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。
19∶00，晚餐补益肝肾“肝主筋，肾主骨”，肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。
20∶00，做做运动软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而发生退化，因此增加活动是养护颈椎的方法之一。
建议晚上外出散步，也可以在家练习瑜伽，有条件的可以去游泳。
21∶00，热敷如果颈部酸痛，可以准备一只布袋，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袋口，然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位，热敷30分钟，每日1次。
此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度别太高，以免烫伤。
22∶00，选择合适的枕头睡觉枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。
习惯仰卧的人，适合用较硬的枕头，枕头的高度应在5—10厘米；习惯侧卧的人，适合用中等硬度的枕头，枕头的高度应在10—15厘米。
7个动作，给颈椎松绑许多颈椎病患者由于工作繁忙，医院接受正规治疗。为了缓解不适，可适当进行颈部锻炼，建议常做以下几个动作。
1耸肩双手下垂，耸肩，两个肩胛骨向后转，把两个肩胛骨尽量靠在一起，后背会出现酸胀感，保持几分钟后，轻轻放下来休息片刻，再重复这个动作。这个动作可锻炼背部肌肉。
2轻轻敲打脖子放松，用拳轻轻敲打颈椎后外侧（不要从正面敲击颈椎），敲打时手离敲打处近一点。
3按揉痛点用拇指按揉颈椎后侧的肌肉痛点，或将拇指蜷起，用指间关节顶着痛点轻轻按揉。
4推压颈韧带用拇指一点一点推压脖子后面的正中线，或用手搓搓脖子后面，以感觉发热为宜。
5揉肩如果感到两侧肩膀疼痛，可将右手放在左肩正中点上，用中指作为着力点，按揉一会，再换左手按揉右肩。
6背手转体把手放在后背上，身体左右缓慢旋转。旋转至左侧后，看脚后跟5秒钟，再看右斜上方45度角，保持5秒。
换另外一侧再做，整套动作一定要缓慢。
7扩胸取站姿或坐姿，把双手放在肩膀上做大范围扩胸运动，这样能活动整个后背。
运动注意事项
颈椎病患者锻炼时，忌后仰动作，特别是老人，过度后仰会造成脊髓挤压，容易诱发瘫痪、摔倒。▲
来源丨生命时报
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