-03-20莲瑜伽Yoga
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商卡的梵文是Shankhaprakshalana，也写成ShankhaPrakshalana。来源于两个梵文词：shankha，意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠);prakshalana是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”。但是因为洁肠的方法还有灌肠术(Basti，通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠)，我们通常称之为商卡或许比较实用。
普拉刹拉那洁肠法是瑜伽洁净功法之一，‘商卡’的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而‘普拉刹拉那’是彻底洗净的意思。
二、商卡的基本原理
商卡是瑜伽的洁净法，一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化系统，血管、淋巴、皮肤、肝胆的脂肪，在商卡的过程中玩玩整整的排净。并起到锻炼和改内在环境活性的作用。
随着清洁洗除的还有消化壁的正常分泌物粘液、免疫球、蛋白脱落的上皮细胞等，同时肠道内通常幸存一些医学上成之为‘正常菌群’的细胞。比如乳酸杠菌、大肠杆菌等等，这些菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常功能有益的比如（增强消化功能）消化道表面的分泌物，同时还有粘液不受物理化学伤害的作用。
这就是为什么商卡结束后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食，安全的方法，还要进流质、半流质（粥或者米糊）为主的食物
三、商卡为什么要用盐水，盐的浓度应该是多少?
盐的浓度以多少为好？经验上从来没有说要放多少的盐，是否考虑盐的浓度问题，一般只是说1-2汤勺之类的。这里没有什么讲究？
经验是以什么为基础而产生的？
我们可以想象，任何经验的产生，都基于三点：
一是：效率
二是：安全
三是：舒适程度
盐水是模仿人体内体液（细胞液的成分）。盐的浓度为0.9％（0.9克盐比毫升水）。如果这个浓度超过或者低于这个浓度太多，则被吸收入血液的液体就可以破坏细胞外环境而导致细胞损伤甚至破裂。当然人体是有自我调节机制的，如果这个浓度和生理盐水的浓度相差太大，就必然会导致肌体为了调节而损耗能量。
四、饮用盐水的温度怎么样才可以?
如果水温太低必然会引起消化道的刺激尤其是大量低温的液体进入肠道，往往导致肠道痉挛，为了维持正常体温，身体也必然要消耗大量能量。所以建议最好水温应该和体温差不多。
五、为什么要做体式，体式顺序重要吗?
体式的作用在这里，是为了刺激消化道，括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经，使得盐水能够尽情通过，因此清洁过程才得以顺利进行，否则时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁目的。体式设计顺序有一定的根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口），小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。
一般体式设置为5个或者6个。
按顺序分别为：摩天式(Tadasana)
风吹树式(TiryakaTadasana)
腰扭转式(KatiChakrasana)
眼镜蛇扭转式(TiryakaBhujangasana)
腹部按摩式I(Udarakarshanasana)
腹部按摩式II(Kakhpadasana)
其中的作用分别为：
摩天式：主要刺激胃和结肠
风吹树式：主要刺激小肠和结肠
腰扭转式：按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要揉压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
可见，体式在这里至为重要。那么那些由于各种原因不能做全部体式的人该怎么办呢?为了商卡的顺利进行，一般建议至少要按顺序做其中的3个。
六、体式的重复次数到底是多少?
一般主张每次体式锻炼的次数是每个体式6次，按顺序完成2轮，这就是平均每个体式12次，然后是上厕所或者继续饮水。
七、体式的具体做法(图片)：
摩天式(Tadasana)
风吹树式(TiryakaTadasana)
腰扭转式(KatiChakrasana)
眼镜蛇扭转式(TiryakaBhujangasana)
腹部按摩式I(Udarakarshanasana)
腹部按摩式II(Kakhpadasana)：和腹部按摩式I类似，但膝盖方向朝前。
八、商卡洁肠术注意事项
本次商卡排毒体验课程：
时间：4月
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