便秘不求人，每日一分钟，调理肠胃，润肠通便，便秘好了一身轻松。

不少朋友在跟我反映情况的时候都会说便秘后排便量都很小，而且有排不尽的感觉

便秘有排不尽的感觉有四个原因：

每日至少4杯水

肠道缺水导致肠胃蠕动慢，肠道内壁干燥，粪便运输不动，需要补充水分。

便秘后，喝水的正确方法在这里：

一天四杯水。早起一杯淡盐水，清肠胃；淡盐水和体液的浓度接近，更容易被小肠和直肠吸收，能够增加肠道水分，降低粪便硬度；

蜂蜜水晚上喝比早上好，宜晚不宜早。蜂蜜不仅润肠通便，而且对脾胃虚弱，肠道干燥，消化性溃疡也有帮助。

特别是在晚上喝蜂蜜水后，肠道收缩运动会加剧，有助于第二天排肠毒，清肠胃，对于便秘的恢复是很有帮助的。

现在是冬天，建议中午喝两杯温开水，暖胃健脾。

（注意：我是小杰，一岁以下的宝宝，有糖尿病，对蜂蜜过敏的人群不能喝蜂蜜水，这类人群到评论区留言，我详细回复你）

有排不尽的感觉是因为肠道收缩运动减弱，而膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加肠道收缩运动，促进消化，因此增加膳食纤维的摄入是有利于排便的。

有排不尽的感觉要增加谷类，豆类，和果蔬的摄入，主动去吃富含膳食纤维的蔬菜；

日常饮食中生冷、辛辣、和有刺激性的食物不能吃，油腻，不消化的高糖高脂肪的食物不能吃；

多吃熟香蕉，润燥通便；梨子和苹果可以多次，增加免疫力；

（注意：我是小杰，吃熟香蕉，喝蜂蜜水还是不管用的朋友到评论区留言，我会一一回复的）

多吃果蔬营养好

增加运动量，主动的运动能够促进血液循环，增加盲肠和直肠的蠕动，粪便传输的效率会提升，有助于排便；这也是为什么很多人运动半小时或一小时之后会大拉一场的原因；

运动一定要达到一个量才会有效果，每天最低保持半小时的运动量，要主动，有目的的去锻炼；

（我是小杰，腹胀不消化，感觉肚子涨的朋友属于脾虚，这种朋友需要额外注意，有这种问题的朋友直接在评论区留言，我会一一回复的！）

不管是青年人还是老年人都应该主动去运动

芦荟胶囊，开塞露，常润茶，水果酵素等都是属于泻药，其作用机理都是通过刺激肠道，引起肠道黏膜反应，肠道痉挛从而产生便意的，可以用于急性缓解，是不建议长期服用的。

粪便从盲肠传输到直肠后，会刺激肠道黏膜，产生便意，从而促进排便。但是有些人便秘后总是没有便意，这说明他肠道环境恶化，肠道菌群紊乱，肠胃内有益菌群不足；粪便在传输到直肠后，刺激肠黏膜，肠道没有应激性反应，对外界反应迟缓，就造成没有便意。

粪便在直肠内，但是没有便意就拉不出来，排不出去，产生排不尽的感觉。

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