多喝热水可能已经成为了中国人的文化标签了，若是在国外的餐厅用餐，习惯性的向服务员要一杯白开水，一定会得到这样的回复：“您是中国人吧？”
确实是这样的，在日常生活中，没有水解决不了的病：头疼了要多喝水；肚子疼要多喝水；发烧要多喝水；便秘也要多喝水……
爱喝水的基因已经深深刻进了我们的骨子里，那么水到底真的有那么大的作用吗？
首先我们要明白的是人体中的水分占身体质量的70%，小孩子与老人身体中水的比例大概分别在80%与60%。因此水对我们的健康可以说是息息相关了。
如果缺水了会导致什么危害呢？
1、易损害肝脏
肝脏是人体最大的解毒器官，体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛，不少人肝火旺盛就是由于水分摄入量不够导致的。
2、便秘
身体一旦缺水，肠道就会从食物残渣中吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
3、消化系统疾病风险增加
体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。
4、易导致心脑血管疾病
血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
5、身体易疲惫
缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。
6、肌肉痉挛
缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状，天气干燥的时候也较容易引发此类症状。因此想要避免肌肉痉挛，就一定要多喝水。
7、眼部干涩
缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉干涩，长期下去很容易导致干眼症。
8、抑郁症
身体处于长期缺水状态的时候，“抗压荷尔蒙内啡肽”的分泌受抑制、神经调节紊乱，身体会随之出现抑郁症早期症状，如情绪低落、思维迟缓、意志减退等。
既然缺水的危害那么大，那我就往多了喝可以吗？
当然不行！
首先会造成肾脏劳累工作，膀胱也会因为尿液的代谢过快而感到难受无比。
过度饮水同样也会导致身体的电解质，如钾、钠等盐分的丢失，这会导致抽搐、肌肉痉挛等症状。经常运动过程中或运动后抽筋，很有可能就是因为在运动过程中不合理饮水所导致。
过量饮水甚至还可能会导致水中毒：“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
那么到底应该怎么喝水呢？
1、定时饮水
就是主动饮水。很多人都是等到口渴了以后才去喝水，但口渴这个生理反应与机体的缺水状态并不同步，其实这时身体已经处于缺水状态一段时间了，久而久之，人体就会长期处于一种“潜在”的缺水状态。
2、定量补水
成人每日需要的饮水量=体重（公斤）*[30～40（毫升）]。这部分所需的引水量也并不是说一定要喝那么多水，人们平时吃的饭菜蔬果中也含有一定量的水分，实际饮水量可适当少于计算出来的数值。
3、培养健康的饮水习惯
不要在口渴时大量喝水（一次性喝水超过毫升），应少量多次饮水，以每次50-毫升左右为宜。
4、控制饮水的温度
最好是35～40℃的水，口感好，同时也是胃肠道最适宜的温度。同时温水能加快细胞活动，活跃人体机能，促进人体新陈代谢。温度过高或过低的水都不适于饮用。烫水容易灼伤口腔、食管和胃黏膜；冰水则容易引发胃肠道痉挛。
//总结//
●缺水和过量饮水都会对人体造成伤害，我们要养成健康的饮水习惯，定时定量的喝水，而不要等到口渴了再喝，少量多次饮用35～40℃的温水
[1]F.巴特曼,刘晓梅.水是最好的药[J].山东水利,,():32-33.
[2]为民.喝水过多也会"中毒"[J].女性天地,(5):1.
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