一片文章搞定你所有养生保健问题

人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的。即便是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾这些平常小事，都有值得改进的地方。美国专家就提出以下几个人们每天都在犯的毛病，下面就跟随一起来看看吧。

养生保健

呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大约1万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、下降血压、增强耐力、减缓疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽可能保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。

洗澡：时间过久

如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发愈来愈油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会致使头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟之内。

锻炼：过度热身

运动前过度的热身会致使肌肉气力变弱，不但效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。

吃饭：速度太快

吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会致使摄取更多食品，使患肥胖症的概率提高。每顿饭最少应当在15分钟以上，良好的生活习惯是健康养生的必要步骤。

洗手：冲洗不净

只有5%的美国人洗手方法正确。正确洗手法应当遵守“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，由于烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒。

上厕所：坐着排便

应当用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来到达蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。

洗衣服：机洗亵服

如果你用洗衣机洗亵服，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议亵服单独用手洗。另外，一次性洗太多件也容易洗不干净。

倒垃圾：不垃圾分类

这会造成大量的资源浪费，乃至会造成环境污染，危害健康。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好依照可回收、不可回收、厨余垃圾3大类分好。

睡觉：睡前玩

每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品致使质量差，会致使记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都遭到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用等方式提高睡眠质量。

剃须：早上刮胡子

许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最好时间，由于刮完后皮肤会特别敏感，应尽可能避免外界刺激。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，避免刮伤。

刷牙：饭后马上刷

常常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物资深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为好;用软毛牙刷刷;不要太用力。

坐姿：跷二郎腿

久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛最少一臂远。

冬季养生小常识

1.宁静为本

保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自若，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2.多食温热

少食寒凉冬季养生要以食品养生为辅。传统养生学将食品分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食品，而少食用寒凉生冷食品。温热性质的食品包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

3.早睡晚起

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤其重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体到达“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下落而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不但给交通造成不便，也能伤害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸必将加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而引发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季养生

1、养生保健的最好时间

实验证明：凌晨时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2、注意保暖

按时收听天气预报，随着气温的变化而增加衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适合。如果开空调温度不宜太高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差度为好。

4、开窗通气每天上午时，下午时开窗通气效果最好

5、凌晨锻炼莫随意

不可过早。很多人晨练选择在天亮之前或天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易构成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不容易散布，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应当有意识地避开这段时间，而选择日出以后，由于日出以后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外散布出去。这时候才是晨练的好机会。

冬季养生保健注意事项

1，养生保健的最好时间

实验证明：凌晨时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2，注意保暖

按时收听天气预报，随着气温的变化而增加衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适合。如果开空调温度不宜太高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差度为好。

3，开窗通气

每天上午时，下午时开窗通气效果最好。

4，凌晨锻炼莫随意

不可过早。很多人晨练选择在天亮之前或天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易构成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不容易散布，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应当有意识地避开这段时间，而选择日出以后，由于日出以后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外散布出去。这时候才是晨练的好机会。

5，切莫选择树林

很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。由于植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天漫步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。

6，中老年人不宜晨练

由于中老年人群的的心脏梗塞和缺血，和心率紊乱等病变，在一日24小时内，为凌晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会引发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，乃至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少产生。

7，喝水

由于1夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管梗塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，凌晨时还是一天中血压最高的时刻，因此凌晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水份，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，增进食欲。

8，睡眠

人体的"生物钟"在时出现一次低潮，因此，睡眠的最好时间应是时。

9，好好吃早饭

不吃早餐可能使血小板聚集性增加，血液浓缩，血液活动缓慢。空腹活动可引发耗氧量增加，造成脑血栓，积易引发中风带来的危险。吃好早饭对预防心脑血管病在清晨有好处。

10，中老年人群要保持心情乐观

碰到烦恼事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良药。千万不要用生气来惩罚自己，要注意自我控制。

11，适当选择合适自己的保健品

冬季适当吃点保健品，有利于机体贮存，可以辅助人体气血，充养五脏六腑，调和机体补损，贮存能量。所以千百年来，民间百姓1到冬季，就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶，核苷肽等等，可以使身体补养和调理取得最好效果。

冬季养生平常六个注意事项

1、不要夜间憋尿

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物资，夜间憋尿可能引发膀胱炎和尿道炎。

2、适度进补

在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以避免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要当心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配合适个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不但可以到达冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

3、冬季戴围巾，别捂嘴

围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

4、冬季戴棉帽，犹如穿棉袄

穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，所以女性冬季养生，头部保暖很重要。

5、注意脚部保暖

冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，由于鞋底厚则鞋的御寒性能好。

6、营建理想“衣服气候”

穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这样可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒定的温度。

养生保健：健康生活作息表

7:30―8:00：在早餐之前刷牙

“在早餐之前刷牙可以避免牙齿的腐蚀，由于刷牙以后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要末，就等早餐以后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早餐

“早餐必须吃，由于它可以帮助你保持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，这类食品具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在凌晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的概率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的1两个小时内头脑最苏醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那末每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下落的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午饭，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休1小会儿

雅典的1所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周最少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下落37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最好时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚饭少吃点

晚餐吃太多，会引发血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应当多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食品。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽可能不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡

“体温的适当下降有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入眠可以保证你享受8小时充足的睡眠。

冬季防病养生方法

冬季是常见病的多发季节，如何在冬季提高免疫力，有效的预防疾病的产生，以下的一些养生方法就可以让你轻松过冬。

固精养生

中医认为，精血是人体营养物质中的精华部份，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过量，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。

饮食养生

中医认为，公道饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、5果为助、5畜为益、5菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

经络养生

经络是遍及人体全身的“络”系统，它控制着血和蔼的运行活动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。养生学家认为，疏通经络可作为养生的重要措施，而最简便的方法就是常常刺激、推拿、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。

进补养生

传统医学十分推重用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。公道进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证，又要适当，还应斟酌顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较适合;如系温补药，则在冬季比较适合。

排毒养生

中医认为，人若喜怒无常则会致使体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯6淫，伤以外邪则百病丛生。这类致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“排毒”来保全真气的养生之道。

顺时养生

中医认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调理自己的生活行动，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

养生保健要从平常细节做起

注意卫生，也是养生

这个“饮食卫生”是一个很广泛的概念，不仅是指吃的东西要干净，还包括全部用餐的进程。

情绪

安静愉快的情绪有利于胃的消化，作为一种良性刺激可以通过中枢神经系统调理人体的消化吸收功能。如果进食前后情绪过分波动，会影响食欲和消化液的分泌，久而久之还会产生胃病。

饭后习惯

饭后漱口是良好的卫生习惯，可使口腔清洁，清除食品残渣，有效地防治蛀牙和牙垢。另外，进食后宜缓行，也就是吃完饭最好缓慢地漫步，最好不要“餍饫即卧”。

引经据典：孔子在《论语·乡党》中指出：“鱼馁而肉败不食，食恶不食，臭恶不食”。汉朝医家张仲景在《金匮要略方论》中也指出：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆可伤人”。

克服饮食偏嗜

为了保持人体的正常生长发育和生理功能，需要各种不同的营养物质。因此，饮食应多样化，以保证摄取各种不同的营养素，避免偏嗜、单调和挑食。

中医认为，食品有辛、甘、酸、苦、咸五味的不同，五脏对五味有不同的需要，五味的偏嗜过量过久，就会致使脏腑功能失调，气有所偏，引发多种疾病，比如常常吃甜腻的食品伤脾，摄盐过量会引发高血压等。

而且，食品有寒热温凉等不同属性，在日常生活中要注意调和，以避免因长时间偏食偏寒或偏热的食品而致使体内阴阳平衡失调。特别是生冷的食品，不要贪食，很容易伤脾造成阳虚，从而引发一系列不适。

日常生活中必知的六个保健秘方

喝可乐前先喝水

可乐等含咖啡因的饮品能让人脱水。为了下降它们对身体的刺激，喝饮料前最好先喝点凉白开。

生物钟紊乱调饮食

常常熬夜会致使生物钟紊乱。美国贝斯以色列女执事医疗中心专家建议，要想尽快恢复正常的作息，可以在苏醒时累计禁食16个小时，然后在正常的时间吃饭，利用食品帮助身体重回正轨。

久坐族做些短时运动

连续坐2个小时，体内的好胆固醇水平就会随着新陈代谢一路下滑。加拿大安大略省女王大学的一项研究发现，白天多做零散、短时运动的人，比一直坐着的人心肺功能更好。因此，建议每隔半个小时起身活动几分钟，这样远胜于坐半天后再长时运动。

不常刷牙嚼苹果

如果做不到每次吃完饭都刷牙，也别忘了清洁牙齿。美国德州贝勒大学牙医学院教授琳达·尼尔森推荐，饭后咀嚼富含纤维素的食品，如芹菜、苹果、胡萝卜，可以清算牙齿中的残渣。另外，嚼口香糖能增进唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物资，起到清洁的作用。

吃零食时换只手

看电视、电影时，会不知不觉吃掉大量零食。要想控制食量，无妨换只手拿食品。美国南加州大学研究发现，用不常使用的一只手拿食品，食用量会下降30%。

想吸烟时摸耳朵

戒烟要从减少吸烟开始。给双手找一份舒适的“工作”，如推拿双手，摸耳垂，这些动作可以减少拿香烟的概率，也会让自己更加放松。

中医推荐日常生活养生保健小妙招

1、生姜止吐

先用热水冲泡生姜片，过滤后把姜汤倒在小方盒里冷冻，最后把冻好的冰块碾碎，随时含服。

2、白糖治打嗝

打嗝由膈肌痉挛引发，一口吞下一两勺白糖，能使兴奋的神经平静下来。

3、大蒜水治喉咙疼

把六瓣蒜捣碎，放到一杯温水里搅匀。每天用它漱口两次，连续三天，可以减缓喉咙疼痛。

4、黑巧克力止咳

研究发现，在医治延续的咳嗽方面，黑巧克力的可可化合物比止咳药更有效，而且无副作用。

5、菩提花茶能退烧

用热水泡菩提花茶，一天喝三四杯，能刺激丘脑下部更好地调控体温、扩大血管、增进排汗，起到退烧作用。

6、芦荟治烧烫伤

如果你不当心烫伤了自己，芦荟汁可以帮得上忙。其抗炎作用能在烫伤的皮肤上构成一层保护膜，减缓疼痛。

7、薄荷减缓肠胀气

每次吃两粒肠溶薄荷胶囊，逐日3次，能杀死引发胀气的细菌，减缓肠道平滑肌痉挛，消除胀气。

8、醋或红茶除脚臭

把醋和水以1∶2的比例调好，每晚泡脚能杀死引发异味的细菌。还可以每天用红茶洗脚30分钟。注意，如果脚上有伤口，不要用这种方法。

9、热柠檬汁治感冒

把鲜柠檬切开，将汁挤到杯子里，热水冲喝。在感冒前补充维生素C能缩短感冒的时间、减缓病情。

10、柠檬加酸奶消除口臭

用柠檬汁漱口，再喝点无糖酸奶，能立即消除口臭，并保持12至24小时。

11、橄榄油治口唇干裂

橄榄油有消炎保湿的作用，每天抹三次，能增进干裂的嘴唇愈合，并使它们变得更加柔软、润滑。

12、冷热水交替放松脖子

淋浴时，先用热水冲脖子20秒加速血流，再马上用冷水冲洗10秒，以收缩血管。重复三次，能有效改良颈部血液循环。

13、睡前吃樱桃促睡眠

樱桃中有丰富的褪黑素，睡前洗个热水澡，再吃几个樱桃，能快速入眠。

14、冰茶包除眼袋

红茶中富含丹宁酸，它可以消除眼袋、紧致皮肤。将喝剩的茶袋放入冰箱冷却后，闭上眼睛，将这个凉凉的茶袋敷在眼皮上大约10分钟，就能吹糠见米除眼袋。

15、草莓消除牙斑

草莓中的苹果酸是很好的收敛剂。将几个新鲜草莓搅碎，与少许苏打水充分混匀，然后用牙刷蘸取少量刷牙，可有效去除咖啡等印迹。

16、补充镁防头疼

补充镁元素可以减缓肌肉紧张、痉挛引发的头痛。选用最少含毫克活性镁成份的镁元素补充剂。但要注意，有肾脏疾病的人在服用之前需要咨询医生。

总结：通过以上的叙述相信大家对每天要当心的12个毛病有所了解了吧，我们一直在寻求养生保健，让我们的身体更加健康，可是如果我们的日常生活细节做得不过到位的话，前面的努力等于白费。

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