寒假期间，孩子在家的时间增多,如何保证孩子每天有足够的运动量？哪些居家运动更适合孩子？通过运动来增强体质，磨练意志。金山小学发布了寒假锻炼方案，让我们一起来争做“运动小先锋”吧！
01
我们一起来学小动物
1.小猫
动作要领：四肢着地，双腿弯曲成90度
2.小熊
动作要领：双手双脚伸直，屁股翘高
3.小蜘蛛
动作要领：面部朝上，屁股悬空
4.小螃蟹
动作要领：双脚伸直，小脚和身体成一条直线。
5.小鸭子
动作要领：注意手脚协调一致
6.小青蛙
动作要领：注意手脚协调一致
7.小象
动作要领：手脚同时前进移动
8.小兔
动作要领：并脚连续向前跳跳跳
02
趣味小游戏
1.神龙摆尾
2，小袋鼠跳跳跳
3.翻山越岭（一）
4.翻山越岭（二）
5.跳房子（一）
6.跳房子（二）
7.跳房子（三）
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
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