招生热线小朋友们，又到了我们每周一次的亲子运动时间啦！要知道，多做运动就是增强身体免疫力和保持健康的好方法，在上周，我们主要进行了平衡性的训练，你们都认真打卡了吗？现在就让我们一起来看一看本周的练习是什么吧！
温馨提示
1.运动时着装要舒适，以运动装为宜，注意不宜穿着太过厚重，否则运动不便，也不宜穿着太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动，早上起来身体骨骼还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少，刚开始运动的时候，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。
4.运动后不喝凉水，运动过后需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水会循环系统紊乱，喝凉水容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.文明锻炼，不要影响他人的生活和休息，和谐社会是你我的责任。
力量性练习
今天我们主要进行的是力量性练习，小朋友们在运动之前别忘了进行热身哦！
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练习1：马步前后走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
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练习2：双腿背桥
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
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练习3：靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
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练习4：标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。＋
练习5：弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
放松活动
锻炼完毕后，记得要为我们的身体进行放松活动，可以拍一拍小胳膊、小腿，也可以踏踏步、抻抻筋，放松我们紧张的肌肉哟！
小朋友们，适当的运动能够促进骨骼的生长，还能让我们体格健壮，不会生病，快和爸爸妈妈一起行动起来吧！
我们下周再见！
园所地址
葫芦岛市连山区新华大街47-19
（石油铁北小区）
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