近日，北京大学基础医学院王娟与中国科学院北京基因组研究所康禹，发表了一篇关于肠道菌群和自闭症的研究报道，研究人员通过检测自闭症儿童粪便中的肠道菌群，发现自闭症儿童的肠道微生物排毒功能障碍，进而导致毒素积累和线粒体功能障碍（ASD发病机理的核心组成部分），进一步揭示了肠道菌群与神经系统疾病之间的关系。
我们人体的肠道内，生活着大约万亿、0多种的细菌，数量庞大种类繁多。肠道细菌与人体互惠共生，肠道菌群的稳态与人体健康起着关键的作用。随着肠道菌群与人体健康研究的深入，人们发现肠道菌群不仅仅与免疫、代谢、内环境稳态、营养摄取等相关，还与中枢神经系统疾病之间相互作用。
离大脑距离遥远的肠道菌群，除了会影响自闭症，还会影响阿尔茨海默症、抑郁、帕金森等多种神经系统的疾病。从上图我们可以看到，肠道菌群穿过肠道屏障后，可以通过刺激「迷走神经」、影响「循环系统」和「免疫系统」，这三种途径来调控我们的大脑。
1、肠道菌群与阿尔茨海默症
阿尔茨海默症(简称AD)是老年痴呆的一种常见类型，患者会出现认知功能障碍、行为异常、记忆减弱等症状。肠道菌群中，与AD症状相关的有直肠真杆菌、脆弱拟杆菌、乳酸杆菌、双歧杆菌等；直肠真杆菌和脆弱拟杆菌具有抗炎作用，这两种菌在AD患者中较少，影响抗炎效果，会加重AD症状。补充乳酸杆菌和双歧杆菌，可提高AD患者的认知功能。
2、肠道菌群与抑郁症
抑郁症是一种常见的心理疾病，患者主要有情绪低落、兴趣缺乏等表现。抑郁症患者的肠道菌群多样性降低，特别是双歧杆菌显著降低。补充双歧杆菌，会减轻抑郁症状。
3、肠道菌群与其他神经系统疾病
常见的神经系统疾病有帕金森疾病、亨廷顿舞蹈病等。肠道菌群平衡的状态下，可以改善神经细胞的完整性、抑制炎症等，进而改善上述神经系统疾病的症状；反之，如果肠道菌群失衡，则会抗炎不及、甚至损伤神经细胞，加重患者的病情。
总之，积极补充某些菌种，不仅能直接改善病症，还能通过维持肠道菌群的平衡，间接的改善病症。
既然肠道菌群会影响大脑健康，我们应该如何调节呢？
益生菌是肠道菌群中的一个有益群种，能维持肠道菌群平衡，对肠道健康有积极的促进作用，前面提到的双歧杆菌、酵母菌、丁酸梭菌、乳杆菌等是常见的益生菌。
前面也总结过，补充益生菌，可以直接或间接改善相关病症，而想要增加肠道中益生菌，主要可以通过饮食的方式来调节。
1、口服益生菌。一般为冲剂，用水冲开后服用。切忌不要用热水冲泡，高温状态下益生菌容易失去活性，最终不能发挥作用。
2、喝富含益生菌的酸奶。大家可以在超市的冷藏区购买含有双歧杆菌、保加利亚乳杆菌等益生菌的酸奶，益生菌含量越多越好。
3、吃一些可以生成益生菌或促进益生菌繁殖的食物，比如牛蒡、莴苣、大豆等。
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