那种感觉真是谁抽谁知道[捂脸][捂脸][捂脸]

可能很多朋友都遇到过，频率并不低。抽筋儿的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面，抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟

小时候总听大人说晚上抽筋儿都是因为缺钙，那么抽筋，真的是因为缺钙吗？应该如何预防呢？今天给大家科普一下

抽筋是不是缺钙引起的？

人们常说抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。但很多人大量补钙后，抽筋并没有消除，我们曾为这类病人查过血钙，但基本上都是正常的

肌肉收缩与钙、钠、镁等离子浓度有关，这是一个复杂的生化过程，当骨骼肌发生兴奋后在膜上出现动作电位刺激细胞内部的肌小节。缩短导致收缩。这一过程在医学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子是这一过程中的耦联因子

细胞外高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降，当细胞外低钙时，一方面因钙离子对钠离子内流的竞争性抑制减弱而使细胞容易兴奋，另一方面兴奋收缩耦联未受到影响而表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋

此看来抽筋的发生与盖是有关的，但相关度有多大，目前还没有确切的数据

。

还有哪些原因会引起抽筋？

1、疲劳

。过度的运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人，因为长期的过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物，这些酸性代谢产物堆积就很容易刺激小腿抽筋。

2、寒冷的刺激

我们在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的环境内性奋性增高所致。

3、动脉粥样硬化

当动脉发生粥样硬化或血栓时。会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物而容易导致抽筋。

4、大量出汗

人体大量出汗时，大部分的水分和钾、钠、镁等电解质也会流失，造成人体的内环境失衡，也容易发生肌肉痉挛

5、肢体受压

如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重。被褥压迫可使下肢的血液回流受阻也会造成酸性代谢产物的积聚时间长了，也可能引起小腿肌肉的抽筋。

6、其他原因

从理论上说肝脏功能的下降，甲减、甲状旁腺疾病运动神经元疾病或服用了某些降血压降血脂的药物都有可能导致抽筋的发生。

总体来说发生夜间抽筋的确切原因尚不清楚，也没有一项确切的指标来进行判断，而且抽筋往往是一过性的，我们认为缺钙疲劳和寒冷应该是三个主要的原因。

发生抽筋怎么办？

手指抽筋

伸展状态，似鸟嘴样可以先握紧拳头，然后用力伸张迅速重复数次，直至复原为止，也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展多次运动后可达到缓解的目的。

手掌抽筋

交叉握紧反转掌心向外用力伸展向身后弯曲多次运动后即可缓解

脚趾抽筋

将腿伸直用抽筋的脚趾抵住另一支脚的脚跟，抬起未抽筋的脚尽力向后压抽筋的脚趾。

小腿抽筋

抽筋是最厉害的表现为小腿肚子，就是比目鱼肌的剧烈收缩。就像足球运动员抽筋那样可以伸直小腿将脚趾上钩拉伸跟腱达到缓解的目的

实际上在抽筋的时候肌肉非常强直。反应那种疼痛无法忍受，更不能做动作了，因此上述方法只适合于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候。

如何预防夜间抽筋的发生？

1、补充钙剂

老年人由于胃肠道功能。对钙的吸收能力下降，因此应该补充钙剂可以通过药物也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。

2、注意保暖

在寒冷的冬天应该注意保暖，除勒加盖棉被外，还应该提高室内温度。

3、避免疲劳

避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路，如果运动量增加了应该在睡觉前用热水泡脚以促进乳酸的吸收，减少晚上的抽筋的可能性。

4、及时治疗相关疾病

有心血管疾病的老人应及时治疗，以免导致下肢血管的血液不畅。

5、少饮酒

年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与六十岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关即是减少酒精消耗，有助于预防抽筋的发生

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