如何饮食，胃肠道更健康
在随着社会不断的进步发展，高节奏的生活伴随着我们每个都市人，不规律的饮食，高热量食物的摄取，烟酒的陪伴，无一不让我们的胃肠道像那首网络流行歌曲唱的一样“伤不起，真的伤不起”。合理的饮食，良好的生活习惯，是让我们拥有健康胃肠道的基础，那么就让我们从以下几个方面开始做起吧。
要点一饮食要规律，三餐分配要合理。养成吃早餐的习惯，可多摄取五谷杂粮的食物。优质蛋白，奶制品不能少，长期不吃早餐对我们的肠胃伤害很大。中餐多摄取新鲜的蔬菜，水果。晚餐保证吃到七，八分饱就可以了，不要进食的时间太晚，这样会给胃肠道的消化带来负担。
要点二注意饮食卫生，吃新鲜卫生的食物，降低腹泻，痢疾等胃肠道疾病的发生率。
要点三进食时，一定要细嚼慢咽。让食物在口腔内得到充分的磨切，并与唾液充分的混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。经过细嚼的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能得到充分的发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。
要点四应尽量少吃辛辣刺激性的食物，减少烟酒，浓茶，咖啡的摄入。过于辛辣的食物会刺激胃黏膜，导致胃肠道的疾病发生。这里特别提到的是烟酒对胃的伤害。烟草中尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎，胃溃疡等疾病的发生。大量饮酒，特别是空腹饮酒，酒精中的乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后，会出现较强的收缩，扩张等运动，特别容易诱发胃出血或胃穿孔。
要点五多吃富含膳食纤维丰富的食物。食物中的膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道排出体外，客观上起到了通便的作用，有益于肠道健康。
要点六保持精神愉快。胃肠道是否健康，与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张，恐惧，悲伤，忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎，胃溃疡。因此，平时要精神愉快，性格开朗，意志坚强，并善于从困境中解脱自己。
要点七每天保持合理的运动。活动活动，人活着就要运动。合理的运动能够改善消化系统的机能状况。促进胃肠道的蠕动，促进新陈代谢的良性循环。
好的身体，健康的胃肠道机能，也是靠我们慢慢的养成良好的生活习惯保养出来的。人生不像电影，可以重放。我们身体的任何器官都是需要我们精心去爱护的。相信你可以做到！
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