消化门诊经常遇到病员肚子只要受一点寒凉就腹痛、腹鸣和腹泻，原因之一是自已耐寒凉能力差，秋天开始转凉了，户外锻炼提高身体耐寒凉能力正当时。
什么是怕冷、受凉和着凉？
实验证明95%的人最适宜的环境温度冬天是18-25℃、夏天是23-28℃。多数人对温度变化通过自身的生理调节，当人体进入凉或冷的环境，大脑体温调节中枢及时感受、开启产热系统、关闭散热系统，很快体内温度上升，以适应环境温度的变化。
为什么肚子容易受冷和怕凉？
（1）胃肠敏感性强：环境温度下降时，胃肠的黏膜、平滑肌和胃肠腺体分泌对凉和冷的敏感性最强，实验发现气温9～15℃，胃每分钟收缩20次，温度增至32～34℃，胃的收缩只有每分钟1次。突然遇冷后发生胃肠痉挛、胃酸和肠液分泌失调、胃肠黏膜血供减少损伤等。
（2）腹部保暧不够：与胖子相比，腹壁脂肪少的瘦子，肚子上少了一层腹壁脂肪，一层天然的保温层；经常上衣不系钮扣、敞开上衣，腹部得不到保暧。
（3）耐寒能力不够：最重要的原因是长时间呆在空调房内、长期不进行户外运动，对环境温度的变化适应能力变差、身体失去自身调节保温功能。
肚子受凉后会产生哪些不适?
（1）上腹痛或脐周痛，喜热水袋捂肚子；
（2）食欲增加或减退，喜热饮；
（3）腹胀、腹鸣、肛门排气增多；
（4）大便次数增多或腹泻，但无脓血便。
哪些情况最容易受凉出现胃肠不适？
（1）气温不降外出未及时加衣服；
（2）夜间睡觉没盖好被子或开窗入睡；
（3）冬天洗澡后未及时穿衣服；
（4）空调温度过低、呆入时间过长；
（5）电风扇直吹、时间过长；
（6）天冷晨间迎风骑电动车摩托车上班；
（7）冬季在非朝阳的房间内工作；
（8）热屁股坐上冷板凳；
。。。。。。
受凉后出现胃肠不适后应该怎么办？
（1）尽快进入室内或加衣服；
（2）卧床休息、热水袋保暧；
（3）饮用温开水或喝热姜汤；
（4）稀粥面条等清淡饮食，暂停荤食；
（5）注意避免上述原因再次受凉。
休息数小时至多一天就会自然好转，如伴有全身酸俊、畏寒、发热、恶心呕吐、稀水便等症状，说明合并肠道病毒感染，经过休息1-2日无好转时，医院治疗。
秋凉了，开始耐寒凉适应锻炼正当时
要得胃肠好、不怕受凉，最好的方法是进行耐寒训练，提高身体耐寒凉能力。人的耐寒凉能力部份取决于遗传和体质，更多是通过自已的锻炼而产生。这种能力，不是一次锻炼就会产生，也不是产生后够用一辈子，需要持之以恒的进行锻炼和维持。
炎热的夏季过去了，清凉的秋季开始了，气温逐渐下降，此时开始进行耐凉寒适应锻炼，是一年中最佳时机，所谓“春捂秋冻”中的“秋冻、秋凉”是指通过锻炼让人体慢慢适应逐步下跌的气温，只要坚持就会获得耐寒凉的能力，当遇到冷空气时不会因受点凉就出现腹痛、腹鸣和腹泻了。
如何进行耐凉耐寒锻炼?
耐寒锻炼，适合自已，循序渐进，持之以恒。
（1）时间：适合你的时间，每次20-40分钟；
（2）地点：户外，如空气新鲜宁静的小公园；
（3）穿着：尽可能穿单衣，结束时加外套；
（4）频度：至少每周3次，最好坚持每天；
（5）强度：微出汗、酸加量、疼减量、麻不练；
（6）形式：步行,大极,广场舞,游泳,自行车,羽毛球等。
你若是肚子怕凉的人，就从今天开始锻炼吧！
编辑：积木
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