治白癜风多少钱 http://m.39.net/news/a_5218115.html当前，疫情快速变化防控处在关键节点少年儿童已被确认为新型冠状病毒的“易感”群体对于小朋友们来说
活泼好动的年纪
却被圈在家里不能外出
精力无处释放
在家“大闹天宫”是常态
今天就教大家几招陪玩攻略——室内亲子锻炼方案爸妈们可以利用假期和孩子一起练习增强自身抵抗力做好孩子健康的第一防护人看
体育总局体科所青少年寒假锻炼方案（上）
一、灵敏协调，心肺耐力类练习
两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
座位摆臂
原地坐于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
二、平衡性练习
单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受凉感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
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