第一部分：热身运动

　　热身活动进行3-5分钟准备活动，如头部运动（4x8拍）、肩部运动（4x8拍）、腰部运动（4x8拍）、腿部运动（4x8拍）等，提升身体状态，避免运动损伤。

望牛墩镇中心小学寒假期间学生家庭室内

体育锻炼计划

　　1.根据计划，每天坚持；

　　2.根据实际，强度适中；

　　3.科学锻炼，循序渐进。

第五部分：注意事项

　　1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

　　2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

　　3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

　　4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

　　5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

　　6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

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