沈阳白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/171111/5837445.html运动是增强体质放松身心的绝佳方法坚持锻炼还需要正确的练习方法在此为孩子们送上“假期锻炼方案”家长朋友们快和孩子一起动
起
来
乒乓球培训乒乓球运动在我国有广泛的群众基础，开展得非常普及，被誉为“国球”。在学习和工作之余和同学、朋友挥拍打上几局，不但能增进人际交往，丰富业余生活，还能发展协调性、灵敏性，提高反应速度，改善心血管系统，促进身心健康发展。
你喜欢乒乓球运动吗？你想提高自己的乒乓球技战术水平吗？拿起球拍，一起来观看街道社区服务中心准备的《青少年乒乓球培训》视频，学习乒乓球运动的有关知识，提高乒乓球水平~
体能训练01
两点左右跑
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
02原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
03
原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
04高抬腿转体
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
05单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球。
06
跳跃单腿站
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
07
单腿转身跳
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
08手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
09腘绳肌牵伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
10肩部柔韧性
站位，一手经同侧肩向后、另一侧手经腰背向上，双手尽力相互碰触，注意触碰的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
11跳短绳
各种姿势（正摇绳、反摇绳、单脚跳、两脚交换跳等）一分钟计数跳，3组。
注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，不宜进行剧烈运动。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。快乐运动健康生活这个假期让我们一起来运动吧！视频：街道社区服务中心图文：来源于“东城女性”
转载注明：
http://www.jwsae.com/alfx/12862.html
