小编温馨提示：科学研究证明，跑步是最有效率的消耗卡路里的运动之一。如果你已经是一位跑者，那么请你继续保持它，如果你还不是一位跑者但是对减肥很有兴趣。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4条理由告诉你，为何跑步是最有助于减肥的运动？
1.跑步结束之后它还在发挥减肥功效
高强度运动比起一些低强度的运动来说具有更多的“后续效果”，如果你分别以跑步和散步的方式完成相同的距离，那么跑步将带来更多的减肥效果。
对比跑步者和散步者，跑步者减掉的体重比散步者高出大约90%。
2.跑步具有更高的“燃脂”效率
跑步一公里和走路一公里所消耗的卡路里是不一样的，在一个固定的时间中，一般人通过跑步完成的里程通常是走路所完成里程的2-3倍。
3.跑步运动具有极强的方便性
跑步也是最适合减肥的运动，任何时间任何地点都可以开始跑步，你几乎不需要任何专业设备——除了一双跑鞋。跑步没有任何门槛，每天只需坚持40分钟左右的时间就可以了。
4.跑步运动会让你身心愉悦
跑步能够带给人欢愉的感觉，像吗啡一样容易让人上瘾。当你在完成一次艰苦的跑步运动时，大汗淋漓的感觉，你的身心都会感到愉悦。
如果想要消耗脂肪，我们建议最好不要低于30分钟的慢跑。在刚接触到跑步时，一定会有岔气，抽筋的情况发生，如何避免跑步中会发生的一些问题？
腹侧疼痛：腹侧疼痛就是我们经常说的岔气，发生在距离肚脐之外的四指处，跑步时像锥子钻一样的疼。原因是我们跑前热身和呼吸问题。
热身的作用：
跑步前的热身拉伸，能够保证腿部和臀部的肌肉弹性；保证关节液充分分泌，在运动过程中不至于发涩；避免跑步时突然迅速的提高对心肺会产生副作用。
正确的呼吸是：两步一吸两步一呼。在进行速度的变化时，呼吸的节奏也要相应跟着变化。建议一段距离内保持匀速跑，想要变速的话，可以休息一下，再重新调整速度。
小腿抽筋
最主要的原因是脱水。跑步时大量出汗，人体的肌肉细胞无法得到充足的水和电解质，肌肉疲劳，这时候就容易导致肌肉的异常收缩和拉筋，甚至拉伤。
所以运动前的补水更为重要。跑步前半个小时以上进行补水，而不是跑步前几分钟。记得是小口补水，而不是大口的喝下去。如果在跑步前几分钟喝水会给腹腔造成很大的压力胃就会疼。
*跑步后禁忌
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
2、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
3、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
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