你知道这几种症状标志你的肠道是不健康的
您的身体是数万亿微生物的家园，这些微生物一起被称为人类微生物群。
每个人的肠道微生物组都是独一无二的，尽管微生物的某些组合-以及它们的多样化组合-被认为是健康的。
你的肠道菌群，你的饮食和肠道内层的强度决定了你的肠道健康。
最近的研究表明，肠道内发生的事情与各种情绪和行为障碍之间存在着密切的联系。
你的肠道菌群也可以使你变胖或变瘦：肥胖的人和瘦人在他们的内脏中有不同类型的细菌。
清理你的饮食是消灭坏细菌和喂养好人的最有效方法。
你感觉不舒服吗？你有关节疼痛吗？你在处理发痒的湿疹吗？你觉得经常臃肿吗？所有这些问题-以及更多-都可以追溯到你的直觉。事实证明，消化道中的数百亿微生物是你健康的主要傀儡。了解是什么让这些微小的虫子发痒，以及如何保持肠道生态系统的健康和蓬勃发展。
什么是肠道微生物群？
你的身体是数万亿微生物的家园-细菌，真菌，病毒和其他微生物几乎栖息在你的每一个角落。这个繁忙的微生物生态系统构成了人类的微生物组。
你的大多数微生物都存在于肠道内，主要存在于肠道和结肠中。细菌是研究最多的微生物-科学家在肠道中发现了多种细菌。这些虫子做了很多-它们消化你的食物，保持你的免疫系统嗡嗡声，保护你的肠道免受感染，清除体内的环境毒素，并产生B族维生素和维生素K，这有助于你的血液凝块。
每个人的肠道微生物组都是独一无二的，虽然微生物的某些组合-以及它们的多样化组合-是健康肠道的标志。
正常的肠道菌群含有少量“坏”细菌-当它们过度生长时会导致疾病的微生物。这就是为什么在好人和坏人之间保持良好的平衡很重要-过多的坏细菌会让你生病并且让你感觉最好。你想要充满活力的社区，好的和坏的细菌在一起协调工作。
当你通过母亲的产道时，你会在出生时得到第一剂微生物。从那里开始，您的微生物组在生命的最初几年内会发生变化，受到母乳中的微生物，抗生素和您的第一批固体食物的影响。你的肠道微生物群稳定在3岁左右。这种肠道菌群的早期发展至关重要-它为你的肠道健康终身奠定了基调。
科学家已经开始仔细研究肠道微生物组及其与身体几乎所有物体的联系。失去平衡的肠道可导致各种严重疾病，包括多发性硬化症，糖尿病，抑郁症，类风湿性关节炎，癌症，自闭症，心脏病和哮喘。实际上很难找到一种与肠道健康无关的病症。
你的直觉是不健康的迹象
如果您感觉或注意到以下任何症状，您可能会出现肠道不平衡：
食物敏感或过敏
消化问题，如气体和腹胀
体重增加
皮肤问题，如痤疮，湿疹和酒渣鼻
疲劳
情绪波动
自身免疫性疾病
萧条
焦虑
难以集中注意力
关节疼痛
什么影响肠道健康你的肠道菌群，你的饮食和肠道内层的强度决定了你的肠道健康。使用抗生素往往会破坏肠道细菌。当你生病时，抗生素有助于清除有害细菌，但在这个过程中它们也消灭了好的虫子。一些研究表明，抗生素可以永久改变肠道菌群。
让你的直觉保持平衡是一种微妙的舞蹈，有很多可以使它向错误的方向倾斜。作为一个成年人，当你：你的肠道微生物组的健康状况会发生变化：
-吃加工食品
-生病
-喝酒或吸毒
-体验压力
-减肥或增重
-变老
-出国旅游或其他新环境
压力，情绪和直觉-有什么联系？
当你担心某事时，你有没有感到恶心？还是在紧张的时候肚子里有“蝴蝶”？大脑向肠道发出信号，产生这些身体症状。
科学家们发现它也是另一回事-当你的肠道发炎或不平衡时，它会向你的大脑发出信号。然后你感到压力，担心或沮丧。事实证明，你的直觉和你的大脑经常互相交谈。
这种来回通信被称为肠-脑轴，主要发生在称为迷走神经的信息高速公路上。强烈的迷走神经可以改善肠道与大脑之间的沟通，因此保持其正常工作至关重要。
强调
压力对于脑-肠轴来说是个坏消息。应激信号触发神经递质和促炎细胞因子（导致炎症和疾病的分子）的释放，这些细胞因子以各种方式影响肠道。
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压力可能导致：
肠运动障碍（当消化系统的肌肉和神经不能正常工作时）
肠道中的孔，允许毒素，细菌和食物颗粒逃逸并进入血液
肠道细菌不平衡
减少血液流动和氧合作用到胃肠（GI）道
酸回流
这种消化系统损害可能发展成严重的胃肠道疾病，包括炎症性肠病（IBS），消化性溃疡和食物过敏。
心情
你刚刚离开了一轮抗生素，同时你也经常接触含糖食物。你会注意到你感觉比平时更平淡，有点低。这可能不是巧合，再次感谢肠-脑轴。
近年来的一项研究表明，肠道内发生的事情与各种情绪和行为障碍（包括抑郁症，自闭症，甚至神经退行性疾病）之间存在着密切的联系。胃部不适和肠道不平衡通过中枢神经系统（CEN）向大脑发出信号，引发情绪变化。
最近的一项研究发现，将抑郁症患者的粪便细菌转移到大鼠体内导致大鼠行为减退。
另一项研究根据肠道细菌成分将40名健康女性分为两组（分析女性粪便后）。据报道，与另一组相比，患有一种细菌的女性在观察阴性图像时感觉不那么焦虑，紧张和易怒，其他组的肠道由不同种类的细菌控制。扫描还显示女性大脑的差异-那些表示感觉压力较小的人表现出海马体积较大的脑容量低于另一组。
肠道如何影响你的体重
你现在可以责怪你的肠道菌群超重。研究发现，肥胖者和瘦人在其内脏中有不同类型的微生物。
一项研究将遗传相似的小鼠放在高脂饮食上。小鼠根据肠道内的细菌类型增加或减轻体重。肠道内多种细菌混合物也是保持瘦身的关键。
另一项研究观察了77对双胞胎-一对双胞胎肥胖，另一对双胞胎不肥胖。研究人员发现，与非肥胖的双胞胎相比，肥胖的双胞胎有不同的肠道细菌-以及更少的细菌多样性。
肠道微生物也会产生一种叫做FIAF（空腹诱导的脂肪因子）的激素，它会让身体停止储存脂肪并燃烧它。为了提高FIAF的产量，你想要使淀粉和糖的细菌饿死。当细菌“饥饿”时，它们会产生更多的FIAF并燃烧脂肪。
不同的消化条件
当你的肠道细菌失去平衡时，你的身体也无法消化食物，这会导致各种消化条件：
IBS：肠道和大脑无法正常交流时会发生肠易激综合征（IBS）。压力或某些食物导致结肠痉挛，因此食物要么过快地被挤过肠道（腹泻），要么被卡住而且便秘。一种理论认为，IBS是由小肠中细菌过度生长引起的（更多内容见于此）。你会感到疼痛和痉挛，腹胀和疲劳。这是一个恶性循环-持续的不适和尴尬让你感到更加紧张和焦虑，但这种压力和焦虑使症状更加严重。请注意，IBS不同于肠易激综合症（IBD）-一种更严重的疾病，会导致肠道严重炎症。由美国政府资助的一项大型研究发现，认知行为疗法（CBT）帮助IBS患者控制他们的精神压力，从长远来看缓解了他们的症状。
小肠中的细菌过度生长：小肠中的细菌过多导致细菌过度生长。症状包括气体，腹胀，腹泻，自身免疫性疾病和营养吸收不良。小肠连接胃和大肠（包括结肠）。通常，肌肉收缩会将食物通过小肠推向结肠。当这些肌肉不能正常工作时，您的肠道就无法有效地将细菌移入结肠进行消除。这意味着细菌仍留在小肠中，破坏了微生物的平衡。低胃酸是小肠细菌过度生长的另一个可能原因。医生开出抗生素来清除多余的细菌。
克罗恩病：克罗恩病是一种肠易激综合症（IBD），可引起消化道慢性炎症。克罗恩病通常发生在回肠-小肠的最后部分-尽管它可以影响胃肠道的任何部分，从口腔到肛门。常见症状包括腹泻，恶心，体重减轻，贫血和胃痛。这种长期炎症可导致溃疡，瘘管和营养不良。目前尚不清楚是什么原因引起克罗恩病-它可能是一种自身免疫反应，你的免疫系统攻击自己的肠道细胞，由消化道细菌引发。最近的一项研究发现克罗恩病患者中存在大量三种肠道细菌，这表明正确的益生菌混合物可以控制坏细菌，从而控制克罗恩病的症状。请注意，另一种形式的IBD是溃疡性结肠炎-它与克罗恩病有相似的症状，但只影响大肠，而克罗恩病可以在胃肠道的任何地方发生。
泄漏的肠道：过多的有害细菌和细菌不足会导致肠道渗漏-当肠道内壁出现裂缝或洞洞时，毒素，未消化的食物颗粒和细菌会通过并进入血液。这会在体内产生炎症，并且随着时间的推移会导致自身免疫性疾病。漏肠与1型糖尿病，IBD，乳糜泻，多发性硬化和哮喘有关。
为了更好的肠道吃什么
清理你的饮食是消灭坏细菌和喂养好人的最有效方法。在此期间，请遵循这些肠道友好的饮食提示：
戒烟：如果你做了一个改变来改善你的肠道健康，那就明白吧。坏细菌喜欢含糖并以此为食。过量的糖是小细菌肠道过度生长（SIBO）和念珠菌（一种酵母过度生长）背后的罪魁祸首。切出糖（包括水果中的果糖），低营养碳水化合物，传统乳制品和酒精。
选择各种食物：蓬勃发展的肠道的标志是多种有益细菌的混合物。因此，吃各种低毒，抗炎食物确保没有一种细菌菌株占据主导地位。专注于蔬菜，优质蛋白质和omga-3脂肪。
添加MCT油：Mdium-chain甘油三酯-椰子油中的饱和脂肪酸-是强抗真菌，抗菌药和抗病毒药。尝试脑辛烷油-它是最有效的椰子油提取物。在防弹咖啡中使用它，将它淋在寿司上，或将其混合成冰沙。
喂养好的细菌益生元：益生元是有益细菌（又名益生菌）的食物。这个过程会产生短链脂肪酸，如丁酸盐，可以增强你的大脑和肠道（草喂黄油充满了丁酸盐-这也是防弹饮食如此重要的原因之一。你可以从中获得益生元富含可溶性纤维的蔬菜，如甘薯，抱子甘蓝，芦笋，以及咖啡和巧克力。还试验富含益生元抗性淀粉的食物，如大蕉和绿色香蕉粉，煮熟和冷却的白米和生马铃薯淀粉。不是每个人都能忍受抗性淀粉，所以慢慢开始并追踪你的感受。
获得更多胶原蛋白：胶原蛋白可以修复肠道内层，使身体更容易吸收营养。吃富含胶原蛋白的食物，如骨汤和器官肉，或在你的冰沙中添加水解胶原蛋白粉（尝试胶原蛋白）。
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