都说“每逢过年胖三斤”，最近我是真实的感受到了，至于为什么变胖？过年期间多吃不动绝对是罪魁祸首。

所以减肥是必须安排上了，至于减肥需要注意什么？有哪些坑？就让佩奇来跟大家聊聊吧。

hello大家新年好，我是佩奇。

生活中总是遇到各种各样的困难和挫折，比如：肥胖。特别是对于我这种吃货女孩，遇见好吃的食物完全克制不住自己，过节长肉是必须的。

但为何我依然是一个瘦子呢，还不是我对减肥深有研究，毕竟都亲身体验过，真真假假的分的很清楚。

在这种喜气洋洋的日子里，我来跟大家聊几条减肥真相，大家好好听讲哦。

喝酸奶本身是没错的，确实会帮助减肥，酸奶里的嗜热链球菌和双歧杆菌等益生菌对肠道很有好处，毕竟肠道菌群是有益菌群时，人会比较瘦。

但这些的前提是，喝的酸奶是牛奶+乳酸菌发酵的纯酸奶，口味比较“淳朴”，大多数人喝不来。

而市面上卖的酸奶大多数都是加糖后的，热量比较高，且如果是常温放置，酸奶内的益生菌活性大大降低，对于减肥的作用就没那么大了，大家要擦亮眼睛，选择无糖或者少糖的酸奶。

所以，并不是所有的酸奶都能减肥！

不存在的，脂肪消耗都是一起被运输到肌肉细胞里氧化的，不会因为你运动了哪个部位，就就近原则想瘦哪瘦哪。

所以只有全身减肥，没有局部减肥。

每个人体质不同，在运动后的流汗量也是不同的，所以出汗量的多少并不与运动强度成正比。

特别是那些健身前往身上裹保鲜膜的人，运动完之后保鲜膜一揭开，水淋淋的，仿佛那就是他燃烧掉的脂肪。

其实脂肪氧化水解的过程，是需要水参与的，这种时候时候一味地“脱水”，会流失电解质导致抽筋和痉挛。

所以，挥汗如雨不一定就能减肥！

完全是错误的，跑步的第一分钟就开始消耗脂肪了，只要运动了脂肪就会参与供能，只是供能比例比糖的供能比例小而已。

同时，在性别不一样、体质不一样、运动强度不一样的基础上，这个笼统的40分钟也非常不严谨。

所以，“运动40分钟才开始减脂”的说法是错误的。

这个乍一看真的蛮有道理的，但仔细想想，运动完不吃还是不明智的，是否白练难道不是要看你运动完吃什么，吃多少吗？

运动期间会消耗大量糖原，所以运动后需要补充，这个时候吃的东西都拿去补充糖原了，反而不会变成脂肪。

但要想要好的减肥效果就要控制运动后食物的种类，最好选择高碳水低脂肪食物，例如香蕉、牛奶、土豆等等。

所以，“运动后吃东西相当于白练”的说法是错误的。

只要我们一天吃的东西的总量不变，无论是分成三餐还是五餐还是一餐，都与热量的消耗无关。

但往往人在少食多餐时，无法控制自己的食欲，同时在自身分泌胰岛素的双重刺激下，反而更容易不经意间吃多。

所以，少食多餐其实并不能减肥。

经期也就是黄体期体温会升高，有痛经症状的会感到疼痛并且流汗，这种情况下是会消耗一定热量的，但这些热量微不足道。

之所以有人经期吃多了却没重，是因为经期前部分女性的身体存在水肿状况，体重会相应增加，这样就算吃胖了，随着经期结束水肿消失，体重大体不变，也就是“没胖”。

所以，经期多吃也会胖！

减肥的关键在于摄入多少能量，跟吃不吃红肉无关，反而吃红肉还会给减肥时期的我们提供一些营养补充。

尤其对于容易贫血以及月经期间的女生，吃适量红肉可以避免在减肥期间身体上出现一些状况。

所以，减肥不需要远离红肉。

肌肉和脂肪是不会相互转化的，它们原本就是两种不同的组织。

不过肌肉长期不锻炼，是会退化松弛的，而不是直接转化为脂肪，所以我们看到的那些因为暂停锻炼而失去肌肉线条的人，不是肌肉变脂肪哦。

所以，肌肉和脂肪是不会相互转化的。

非常经典的谣言，请大家看看长跑运动员的腿，哪个不是纤长又充满线条感？

理论上来说，跑步是有氧远动，长时间的有氧运动会消耗脂肪，让你减脂。

但跑步结束后一定要做好拉伸，放松肌肉，不然会导致肌肉紧张，视觉上“变粗”。

所以，只要掌握正确的拉伸方法，跑步会让腿部变细。

不均衡的营养不论是对减肥还是对健康都是不利的，靠这种方式获得的暂时性体重下降未来一定会想办法补回来的。

同时，很多高gi水果吃多了并不减肥，还会相应的增加身体负担。

所以，减肥不能不吃晚饭或者只吃水果。

加强运动的同时控制饮食才能保证身体能量的平衡，这样才能有好的减肥效果。

所以说运动减肥的同时也是需要一定程度上控制饮食的，但这个度要把握好，不能矫枉过正，如果长期只吃一顿饭，会引起身体基础代谢的大幅度降低，得不偿失。

所以，每天只吃一顿饭是不可取的。

并不会，减肥效果的好坏是由总的能量消耗决定的，空腹时血糖降低的情况下运动，身体中枢神经的兴奋性首先会降低。

这种情况下身体很难完成长时间中等强度以上的运动，总的运动量就会下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，减肥效果会大打折扣。

所以，想减肥就尽量不要空腹运动。

刚开始可能会有“紧张感”，时间久了就会：我是凭自己本事长胖的，为什么要减？

所以，还是做梦吧，梦里都有。

好啦，今天的减肥真相就科普到这里啦，想减肥的朋友一定要阅读并背诵！不要再掉坑啦。

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