干燥的冬季，难免有些肠道不顺畅的时候，让人心烦气躁，这时候该怎么办呢？
有些人就会去求助一些号称有“通便”作用的食物和饮料，比如，酸奶、香蕉、蜂蜜、茶等等……
那么，这些食物真的有用吗？食妹今天就一个个说一说啦：
蜂蜜
蜂蜜在我们心中一直是一种“润燥”的好东西。
这是因为，蜂蜜中含有大量的果糖，易吸水，喝下去还会产生冰冰凉凉的触感，确实会让人觉得舒服、滋润。有的人也会觉得喝蜂蜜水后自己肠道更通畅了。
其实，这不是真正的“通便”，而是因为一些消化能力较弱的人无法消化吸收果糖，有“果糖不耐症”。
蜂蜜中的大量果糖到达小肠之后，由于无法顺利消化吸收，产生高渗透压刺激小肠，会引发一系列腹部不适，而腹泻就是表现之一。
而对于没有“果糖不耐症”的人来说，蜂蜜水的通便作用应该跟白开水差不多。
酸奶
有时候明明已经吃撑，还要强忍着再喝一点酸奶，觉得是助消化。你有没有干过这种事？
其实，酸奶的主要成分和牛奶相差不大。酸奶不能促进肠道蠕动，也没有帮助消化的酶。
有人会问，那里面的菌呢？
酸奶里面有发酵必用的两种乳酸菌——嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，有的还添加了其他益生菌（双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等），不是一直被商家宣传有“改善肠道健康”，甚至“美容”、“通便”的作用吗？
实际上，效果没那么明显。
发酵酸奶必用的两种乳酸菌是无法在我们的肠道定殖的，它们只能在经过时稍微起点作用，对于通便来说几乎没用。有些高档酸奶会额外加入一些益生菌，它们可以定殖肠道，但这绝不是喝一点就能立即起效的。
首先，必须保证每次有大量活着的菌（10的8次方以上个）挺过胃酸的袭击顺利到达肠道，才有希望让这些菌真的在你的肠道“住下来”。
“住下来”之后，能达到抑制有害菌群的生长、调节肠道菌群的平衡、调节免疫等作用，并非针对“通便”或“助消化”。
还有一些酸奶添加了“益生元”，即一些低聚糖。它们是益生菌喜欢“吃”的东西，但是对于人来说无法消化，不仅不能通便，吃多了反而还会引起胀气。
如果你确实有的时候喝酸奶会腹泻，那可能只是因为冷的酸奶对肠道的刺激，或者是酸奶不新鲜了。
香蕉
说出来你可能不信，“香蕉通便”说的由来，有点“以形补形”的意思，原因是因为香蕉本身长得像一个黄彤彤的……额你懂的。（是不是无法直视香蕉了）
实际上，如果你吃的是没有完全成熟的香蕉，由于里面的鞣酸作用，不仅不会通便，还可能反而引发便秘。
成熟的香蕉呢，也没有什么特别的通便作用，其实还比不上其他纤维更丰富、水分也更丰富的火龙果、梨之类的水果……
茶
茶确实是一个好饮料，不仅低脂低糖低热量，还含有能够提神的咖啡因以及有抗氧化功能的茶多酚等有益成分。
但是，要说“通便”、“刮油”、“减肥”之类的作用，那茶是真的没有。它顶多和水一样，不会让你增肥罢了（喝口水都长肉的当我没说）。
有些人便秘时喝的“茶”，是包装好的“轻松茶”“通肠茶”之类的。如果说这些产品有正规的厂家、配料中没有违禁物质的话，那在外出的时候偶尔喝一喝是没什么影响的。
但如果是“三无产品”，那请务必停止使用。其中可能含有违禁添加的泻药，有害健康。
此外，如果你长期便秘，却一直用这些产品来调节的话，不仅可能彻底扰乱你的肠道平衡，还可能掩盖一些严重的病变，酿成大错。
那么，到底什么真能通便顺肠呢？
其实，
只要富含膳食纤维和水分的食物都有作用！
比如，把精米白面为主的主食换成纤维更丰富的燕麦、全麦、红薯、红豆、莲子、百合等杂粮。
比如，多吃富含水分和膳食纤维的水果和蔬菜，以及木耳、银耳、海带、莲藕之类的高纤维食物等，都能改善便秘的状况。
此外，还要多喝水，保证正常的食量（没错，吃太少也会影响排泄）以及适量的运动。
如果这些方案都不管用，并且长期便秘不愈，医院诊断一下。别以为便秘是小事，如果背后隐藏着病理性问题，必须及时治疗，不然可能拖成大病。
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作者：卢忆
责任编辑：卢忆
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长按这个好吃哒
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