据不羁调查，果然不羁的粉丝们都是比较喜欢跑步的，但是作为跑者的你注意日常食物丰富多样吗？知道该吃些什么有助于跑步吗？
下面是不羁总结的几种跑步圈公认的最优质食材，你吃对了吗？
香蕉
香蕉算是跑者最为常见的食物，不仅营养丰富，能量被吸收很快，特别是在马拉松的赛场上，只要两个香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源，因此香蕉成为了各类运动员的首选水果。
缺钾可能会导致肌肉痉挛或心跳不规律。在跑步等运动过程中，钾从骨骼肌中释放出来，通过汗水而流失。流失的钾需要补充，而吃香蕉就是一个很好的方法。因为香蕉是一种高钾食物，能够及时补充流失的钾，强化肌力及肌耐力，所以吃香蕉可以缓解疲劳。
香蕉也富含镁，我们身体中的镁一半都在骨骼中。跑者在跑步的过程中对骨骼施加额外的力量和压力，所以来自香蕉的镁是特别有用的，因为它有助于保持健康的骨骼。
西兰花
西兰花能提供日常所需的维生素C，具有抗氧化的作用。这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
西兰花可提高肝脏的解毒能力，对于人体的免疫机能的提高有相当明显的作用，同时还能增强人的体质，促进人的生长发育。
维生素C可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速恢复过来。
低脂酸奶
跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少腐败菌在肠道中产生毒素的作用，同时也是钙、蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。
它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，是世界公认的健康食品。跑者通过酸奶补充钙质比较合适。
低脂酸奶含有丰富的蛋白质和钙(一杯可以提供13克蛋白质和每日所需的40%的钙),生活中食用低脂酸奶可以提供肠道健康所需要的细菌，让你的消化道更通畅。这种有益菌有抗炎能力,可以缓解关节疼痛。
瘦牛肉
跑步中脚落地时的击力会造成血红细胞的损伤，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，生理学家研究发现优质蛋白质的摄入可以促进血红细胞的恢复。
热爱运动的人平时多进食些牛肉不只是有助于合成蛋白质，促进肌肉生长，还能增强肌肉力量，可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。
三文鱼
跑步后，不管饿还是不饿，都需要适当地进食。三文鱼是良好的蛋白质来源，跑步后吃点三文鱼能帮助恢复身体丧失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段训练。
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将心脏病死亡概率降低三分之一。
杏仁
跑步者每周应该至少吃3到5次的杏仁，遵循多次少量原则。坚果中特别是杏仁，是维生素E的极佳来源，也是一种抗氧化剂。
每周吃坚果会降低胆固醇循环水平，特别是降低低密度脂蛋白动脉堵塞类型，降低心脏病的风险。坚果中发现的维生素E，同时也能够有助于防止癌症。
橙子
在大强度训练后可以适当的补充橙子，吃一些橙子会减少你的肌肉酸痛。为什么呢？因为橙子可以满足人们每日所需的全部维生素C。
研究表明，维生素C有助于减轻因为大负荷锻炼而产生的肌肉酸痛。这种水果的抗氧化能力也来自于橙皮甙——果实外那层较薄的橙色外皮。橙皮甙已被证明有助于降低胆固醇水平和高血压。
鸡肉
长期跑步的人比其他人的蛋白质需要量要多，用来帮助重建肌肉和促进训练后疲劳恢复。跑者训练后食用克的鸡肉可以满足身体对蛋白质的需求。
除了蛋白质，鸡肉中还含有尼克酸，B族维生素，有助于在跑步过程中调节脂肪燃烧控制肥胖。
不羁说跑步是一项需要持之以恒的运动，在跑好步的同时，一定也要吃好，才能将跑步的效果达到最佳。
“不会吃的人谈什么好好跑步”
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