北京知名荨麻疹医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210719/9204157.html课题：《水平三?花样跳短绳》（高年级）
制作：林丽娟（第十一小学）
审核：刘海滨（第十二小学)
张冠忠（教师进修学校)
亲爱的同学们，为了丰富居家学习内容，安溪县教育局、教师进修学校开播”空中课堂”，陆续推送微课、微视频，以供大家选用。学习不停歇，一起来加油！
周训练计划
热身活动
4乘8拍练习内容
动作解析
30秒×3组
shopping
勾
脚
点
地
跳
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交
叉
绕
绳
跳
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提
膝
跳
shopping
钟
摆
跳
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后
摇
跳
shopping
蹲
跳
亲子互动
拉伸放松
拉伸是一种非常好的运动，既简单，又可以帮助人们远离损伤。拉伸产生的细微而又令人精神焕发的感觉，可以使你和自己的肌肉进行交流。通过有规律的拉伸和经常性的运动，你会渐渐感受到运动乐趣的所在。
拉伸训练使肌肉进行延展性伸缩，从而代谢掉肌肉中堆积的乳酸，还可以缓解肌肉紧张，将肌纤维拉长，使肌肉的形状线条更优美。如果长期坚持拉伸的话，对孩子长高长个也有一定的帮助哦！
每个动作20-30秒
温馨提示
1.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
2.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
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