惠健康 要想人不老，必须肠道
您是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻的口气？是否感到免疫力下降，频频感冒？早上起床后是否觉得身体沉甸甸的，什么都不想做；或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？这很可能是你的肠道在抗议：你的“肠道年龄”已经提前老化了！肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老、蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，从而导致皮肤粗糙、肤色晦暗、长斑等问题。因此专家建议，预防衰老，必须先护好肠道。那么，该怎么做才能保持肠道健康呢？今天教您5秘诀，天天做就能拥有好肠道！秘诀壹每天晨起喝毫升温水作用唤醒肠道+清肠喝水能够促进肠道蠕动，水分不足极易造成便秘。早上未进食之前喝水，肠胃的运作功能会比平时加快。当水分输送到大肠后，会增加粪便的含水量，协助排便，有消除便秘、清肠的效果。温水有热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比凉水要更好。专家建议，每天早上空腹喝1到2杯温水，1杯约毫升。秘诀贰每天饮用毫升水作用代谢顺畅、远离便秘人体的70%是水分，然而，喝水不足是现代人的通病。有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用憋尿的方式降低上厕所的频率。但人体水分不足容易导致便秘问题，若有憋尿习惯，还可能引发肾炎，增加肾结石的发病率，得不偿失。每天喝足~毫升的水有助于维持肠道健康。专家提醒，病患更要多喝水，且要喝好水，才能起到滋养细胞的作用。至于消瘦、体质寒凉的人，则不适合饮用低于体温的凉水，宜喝温开水。秘诀叁少喝冰水和含糖冰饮作用降低腹泻几率现代人喝冰水早已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常常会猛喝冰水和含糖饮料，认为可以散热，殊不知，这才是慢性健康的杀手。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令，这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，这对健康非常不利。此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛等。至于含糖饮料，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生，易引发肠道炎。秘诀肆多吃蔬果、促进肠道蠕动作用不再当臭鼬放屁是人体的自然反应。专家指出，咀嚼时，吞入消化道的气体会从口腔或肛门跑出来。此外，停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体，尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类，屁中的硫化氢和粪臭素含量升高，此时放的屁会有明显的臭味。若经常放臭屁，代表肉类吃得太多，体内酸性物质过多，该立即调整饮食习惯。常吃淀粉含量高的食物，如番薯、马铃薯等，很容易产生发酵气体，会不停地放屁；若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果，会刺激肠壁蠕动，一样容易放屁，但对身体有帮助，能够促进粪便排泄，维持消化系统的良好运行。秘诀伍补充益生菌作用维持肠道菌群平衡人体肠道中生存着数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的胃肠道问题就会相继出现。益生菌有助于维持肠道健康，我们可以从日常饮食种补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。以上5个护肠的小秘诀，你都掌握了吗？来源：家庭医生在线惠宾健康服务征稿啦！
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