脱水加重疲累5个方法让你运动后快速恢复体力
为何做相同的运动时，有人累得气喘嘘嘘，有人却很快就恢复了体力。近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，告知你其中的不同。
1.脱水。美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1~2就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更加严重。只有体内含有充足的水份才能为各种运动提供能量。可以从尿液色彩辨别是不是需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水份充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。白癜风的医院>
2.运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次气力训练，周末可以做一些具有舒缓和舒展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对。呼吸过浅会致使过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩大，有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引发血糖水平的大幅度升高和下落，从而致使疲劳感。为了保持血糖和体力水平的安稳，锻炼期间应当每餐食用小份食品，每份食品要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.得了睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困乏呆滞，运动时疲乏白癜风治疗无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。（安伟）
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