寒假期间居家尽量避免出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。然而，假期锻炼是儿童青少年体育课堂教学的延伸和补充，是培养习惯、增强体能、提高心理素质的有效形式，也是假期生活的重要环节。那么，寒假期间儿童青少年应当如何锻炼呢？
现为广大儿童青少年以及家长们推荐一份有针对性的、便于在室内家中开展的体育锻炼方案。您只需“按图索骥”就能科学、合理的参加体育锻炼了！
心肺耐力是影响体质与健康的核心要素之一。有规律的体育活动可以提高心脏收缩力量和肺活量，明显提高儿童青少年的心肺耐力和健康水平。本期小编就为您推荐几个提升孩子灵敏协调和心肺耐力的锻炼动作。
一、锻炼动作
1、两点左右跑放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2、原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
4、坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
二、注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动时和运动后要注意补充水分，遵循少量多次的原则，不可暴饮。喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于20分钟。
本期灵敏协调和心肺耐力的锻炼动作就为您介绍到这里，下期小编继续为您推荐几个平衡性锻炼动作。
注：以上锻炼动作摘自《总局体科所：儿童青少年寒假锻炼方案》。策划：冯旻慧、阎阳
拍摄：阎阳
动作示范：宋依诺
视频制作：岑硕
文字：吴昊
校稿：李子军
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