很多朋友都有类似的抽筋经历，睡觉时候，小腿突然抽搐了一下，然后一阵酸痛袭来，久久不能散去，半睡半醒间，只能弯着腰抱着小腿或者扳着脚丫子静待抽筋过去，一个字，惨！
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛且影响睡眠。No.1
抽筋是因为缺钙吗？
血钙浓度低容易导致肌肉兴奋性增高，轻微刺激就会出现肌肉痉挛。所以，缺钙确实可能会造成抽筋。很多朋友腿抽筋就去补钙，这是不建议的，因为缺钙可能是摄入不足或吸收不良，也可能是钙丢失过多。孕妇、青少年常表现为生理性缺钙，因为他们对钙的需求量高，正常饮食不能满足钙的需要，必须补钙；绝经后的妇女、老年人因为钙吸收能力降低，易导致血钙或骨钙不足。一些疾病可能直接或间接引发血钙浓度降低，比如甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、水电解质酸碱平衡紊乱等。另外，一些药物作用也会引起缺钙，比如糖皮质激素、西尼替汀、他汀类药物等会导致缺钙。所以，如果确实缺钙，医院检查，明确原因后针对性处理。No.2
腿抽筋还有哪些原因？
引起腿脚抽筋常见原因大致有以下原因：（1）寒冷刺激寒冷环境锻炼准备活动不充分、夏天游泳水温低、晚上睡觉没盖好被子、小腿肌肉受寒冷刺激等，都会导致肌肉痉挛把人疼醒。（2）肌肉连续收缩过快比如剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。（3）出汗过多运动时间长、运动量大出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不好也易痉挛。（4）疲劳过度长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最易疲劳，因为登高均一只脚支持全身重量，这条腿肌肉提起脚所需力量将是人的体重6倍，当疲劳到一定程度时就会痉挛。（5）睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。（6）血管病变比如下肢动脉硬化闭塞就可以引起腿抽筋。No.3
如何预防腿抽筋？
想要缓解和预防腿抽筋，肌肉的拉伸很关键。拉伸时要往与肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗制止肌肉收缩。热敷、按摩也有利于缓解腿抽筋，通过按压收缩的肌肉，排出堆积的乳酸，放松后肌肉血供增加，可以让肌肉得到舒缓、放松。爱运动的人，运动前一定要注意做足准备活动，给肌肉热热身。喜欢游泳的人也要先试试水温是否合适，否则水中出现抽筋可能造成生命危险。此外，冬天锻炼需要注意保暖。偶尔一次短暂的腿抽筋，不会造成任何不良后果。如果反复抽搐，持续时间过长，导致腿酸痛，很难受，就比较严重，自我拉伸或按摩、热敷不能缓解，医院进行检查。编辑：萌萌、李皇后、瓶外的花本文首发：禾健康服务号投稿邮箱：zhoummhelianhealth.
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