幼儿保健请收下春天里的ldquo
在这个寒假里，宝贝们虽然都呆在家里，但健康饮食却不能被忽视。良好的作息习惯与健康规律的饮食可以帮助宝贝们保持健康的体魄，提升自身免疫力。常态化疫情防控仍需大家的坚持，时刻绷紧疫情防控这根弦，提高自我防范意识，走亲访友切记做好个人防护。
啊啾！这时候怎么办呀？
咳，咳，咳！这时候怎么办呀？
是什么让我们变成这个样子的呢？
答对了，是细菌！
看得见的细菌
我们的眼睛是不能直接看到细菌的，带上显微镜，你就能看到各种各样的细菌。
细菌长得是什么样子的呢？
一起接下去看一看吧！
细菌藏在哪里
1
细菌藏在电梯按键上。
2
细菌藏在公交车扶手上。
3
细菌藏在食物里。
4
细菌藏在小动物的身上。
5
细菌藏在我们每天玩的玩具上。
2
细菌还藏在我们的身体上。
现在，快和你的爸爸妈妈说一说你还知道细菌藏在哪里？
原来细菌藏在所有我们接触过的物品上！
细菌，我要打败你
小朋友们，你们知道吗？
当细菌进入到身体时，是会生病的！
当细菌从你的嘴巴进入，那么它就会经过你的胃，经过你的肠，
最后你就会出现肚子痛以及拉肚子的现象。
当细菌从嘴巴进入，也会经过你的肺，
最后会出现咳嗽的现象。
细菌总是会在不经意间钻进身体。
阿嚏！阿嚏！
当细菌进入到鼻孔，打喷嚏了，我们该怎么办呢？
小朋友们，你们学会了吗？
阅读时刻：《细菌不是用来分享的》作者：伊丽莎白·弗迪克绘者：玛丽卡·海因莱因译者：陈薇薇
什么东西非常小，小到你看不见？但是又能让你生病……
细菌！它们存在于空气、食物和水中，在你的身体上，以及所有你接触过的东西上。不过，并非所有的细菌都是坏的。
但是，细菌不是用来分享的，因为细菌能让你生病。
阿嚏！阿嚏！如果感冒打喷嚏时我们该怎么办呢？在细菌跑出来之前，赶紧用纸巾捂住鼻子和嘴巴！擤一下，擦干净，然后把纸巾扔掉。
咳，咳，咳!如果咳嗽时我们应该怎么办呢？在细菌跑出来之前，赶紧捂住嘴巴。像这样，或者这样，甚至这样。
如果咳嗽或者打喷嚏时用手捂住嘴和鼻子，你赶紧洗手，因为——细菌不是用来分享的。
一旦你的手沾到了细菌，它们会通过很多方式传播。当你与人拉手的时候、玩游戏的时候和别人击掌庆祝的时候。
无论什么时候，只要你接触了别的东西，你手上的细菌就会留下来——你甚至还有可能沾上其他新的细菌。
很多这些地方都可能滋生细菌：比如说门把手、存钱罐、游乐场、电话、电脑键盘和鼠标、鞋子、狗狗、旋转木马、游戏机、垃圾堆、马桶，在马桶里细菌可以存活两个多小时。
细菌、细菌无处不在…………我们该怎么办呢？可以勤洗手，用清水（最好用热水）洗，还要抹上适当的肥皂，用力搓搓搓。
洗手的时候要尽可能长一些，你可以一边洗手一边唱字母歌或生日快乐歌（唱两遍）。要仔细揉搓指尖、手掌、指甲和手腕，现在可以冲洗了。
让那些细菌顺着排水管流走吧，“再见，细菌！”还要记得用干净的毛巾把手擦干净哟！
10个洗手的好时机：1.吃东西前2.吃东西后3.打喷嚏、咳嗽或者擦鼻子之后
4.揉过眼睛后
5.挖鼻孔后
6.在外面玩耍或者和宠物玩过后7.数过硬币后8.哭泣后
9.上过洗手间后
10.无论什么时候只要手脏了就该洗一洗
立春过后，万物复苏，气温升高，温差变大，“一冷一暖”之间，孩子最容易生病。大家都知道“春要捂，秋要冻”，可是该怎么捂？会不会捂出病？春捂秋冻，究竟怎么“捂”？
“春捂秋冻”这一说法似乎是“祖训”，但是“春捂”并不是简单地多加衣物，究竟什么才是正确的“春捂”呢？
▲气温：15°是“捂”的临界温度
研究表明，对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。初春时节，一般都是早晚凉，中午热，所以家长应该注意气温的变化，及时给孩子们增减衣物。
▲温差：昼夜温差大于8°是“捂”的信号
初春的天气，前一天还是春风和煦、春暖花开，刹那间又可能寒流涌动。面对这“百变”的春天，如何随天气变化为孩子增减衣服呢?保健专家认为，昼夜温差大于8℃是该“捂”的信号。
▲时机：冷空气到来前24~48小时做好“捂”的准备
许多疾病的发病高峰与冷空气南下，以及持续降温密切相关。最明显的就是感冒、消化不良等症状，它们会在冷空气到来之前捷足先登，侵犯孩子的健康。因此，“捂”的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时就开始，晚了则犹如雨后送伞，毫无意义。
▲持续时间：7~14天恰到好处
衣服应随着气温回升慢慢地减下来。但是减衣不能太快，否则会出现没“捂”到位的现象。怎样才算到位？医学家发现：气温回冷需要加衣御寒，即使气温回升了，也得再捂7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。减衣过快有可能会让他们冻出病来。
春季穿衣怎么选？
▲根据实践研究显示，26℃是孩子合适的穿衣温度。
▲三暖二凉原则
所谓“三暖”，即背暖、肚暖、足暖；“二凉”即头凉心胸凉。前者重点在保暖和保护脾胃神经，后者的重点在于散热和维持呼吸正常。
▲贵“暖”不贵多
衣服的保暖性要好，但数量要尽量减少。试想一下，孩子浑身被裹得动弹不得，在午睡的时候应该怎么脱？少脱几件，孩子睡得满身大汗，多脱几件，醒了穿好衣服，反而更容易感冒。
不睡懒觉不熬夜，
天天锻炼身体棒！
讲卫生，勤洗手，
开开心心过大年！
送给孩子，寒假锻炼起来！灵敏协调、心肺耐力类练习1.两点左右跑放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。2.原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。3.原地小步跑原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。4.高抬腿转体原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。5.坐位摆臂原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。平衡性练习
1.单脚接球单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。2.跳跃单腿站双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。3.单腿转身跳单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。力量性练习1.马步前后走屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。2.双腿背桥仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。3.靠墙静蹲后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。4.标准蹲起双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。5.弓步下蹲双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。柔韧性练习1.手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。2.腘绳肌牵伸坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。3.肩部柔韧性站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。寒假锻炼注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。（转载自常州教育发布）一起来锻炼
身体棒棒棒
供稿：王慧
编辑：周维婷
审核：许贞卿
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