“我好饿啊，我可以吃_____吗？”
是不是像极了运动后的你？
此时的你甚至可能感觉自己饿了一整天
却不得不为接下来是否该进食而纠结
（痛苦脸…）
确实
不合理的进食可能会导致
你之前的运动功亏一篑
甚至还会出现变胖的惨状…
那么到底应该怎么安排自己的饮食？
如何吃才能让自己的减脂大计不被破坏呢？
别急，小康康这就告诉你
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为什么会产生饥饿感？1.运动过程中会大量消耗肌肉组织里的肝糖，刺激胰岛素分泌，从而降低血糖。这样会刺激人的食欲，使身体产生饥饿感；2.在锻炼前后身体得不到足够的水分补充，也会产生饥饿感；
3.空腹锻炼，身体储备的燃料不足。
运动前后究竟该怎么吃？运动前1补充碳水化合物尽管在减肥过程中，热量的控制非常重要，但在运动前饿着肚子绝不会让你更易瘦身，并且空腹运动可能会让你吃得更多。建议最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、燕麦、香蕉等，这样不仅能避免运动过后因血糖过度下降而产生不适症状，还可以增加运动的持久性并降低运动过后的疲劳感与饥饿感。
2补充水分运动过程中会流失大量的水分，在运动前应该根据运动时间长短饮用毫升左右的温开水，忌饮用冰水，否则它会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良等。
瘦身餐元素推荐1.高纤维饼干+毫升的温水
2.一碗燕麦粥+一个香蕉
运动后1补充碳水化合物与蛋白质运动过后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，因而此时应补充适量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可恢复体力并帮助吸收各种补剂，蛋白质则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。对于需要增肌的人来说，运动过后更应及时补充蛋白质。
虽说运动过后补充碳水化合物与蛋白质对身体有利，但也不可多食。因为人体外表虽已停止身体的激烈活动行为，但事实上，体内的肌肉等组织仍然处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，并造成人体肥胖。
2运动后30分钟进食运动时全身血液会重新分配，大部分血液会集中在肢体肌肉和呼吸系统以供运动时身体活动使用，因而集中在消化器官的血液则会相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。运动完毕后，身体也需要一定时间进行调整恢复，因而运动后不能立即进食，一般来说以休息30分钟过后进食为宜。
瘦身餐元素推荐1.牛奶+全麦面包
2.鸡肉+糙米饭
3.酸奶+杏仁
看完小康康给出的建议后
是不是再也不用纠结
运动前后到底是吃还是不吃了？
其实在运动期间配合正确的饮食
不仅不会让你长胖，还有助于燃卡瘦身
小伙伴们赶紧在日常锻炼时实践起来吧！
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