每当夜幕降临，
一些人开始了丰富而精彩的夜生活：
熬夜看球、喝酒撸串、约会谈恋爱……
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也有一些人换上舒适的跑鞋，
约上三五好友，
尽情地奔跑在夜空下，
他们被称为“夜跑族”。
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夜跑正成为一种时尚健康的生活方式，
越来越多的人开始加入到其中。
他们为何会选择夜跑呢？
还未夜跑的你一定不了解夜跑的诸多好处。
为什么越来越多的人开始夜跑？上班族的最佳选择
白天工作繁忙，最适合上班族锻炼的时间便是晚上了，晚上锻炼既不影响工作，又能舒缓工作所带来的疲劳。而跑步作为一项有氧运动，简单又易于坚持，只需一双舒适的跑鞋就可以进行，对于上班族而言，再合适不过了。
释放压力，促进睡眠
白天，我们不得不应对各种事情，心情难免会受到影响。当夜幕降临，奔跑在夜空下，安静的城市、清新的空气、迷人的景色……会让我们被扰乱的内心复归平静。除此之外，夜跑还能给你带来轻微的疲劳感，提升大脑的供血和供氧量，让你更好地入眠。
更利于减肥
晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，在此时进行锻炼，更有利于脂肪的燃烧。选择在这个时段跑步，不仅能加速脂肪燃烧，如果跑姿得当，还能塑造出好的体型。
这样跑让效果更好马路边、公园里、跑道上……“夜跑族”已经成为夜晚的一道风景线，但是夜跑看似简单，实则不然，要想跑得有效果，你需要把握以下原则。
晚饭后不宜立刻跑步
晚饭后，胃肠道需要较多的血液进行工作，以保证食物的正常消化和吸收。如果立刻跑步，血液会流向四肢，胃肠道得到的血液供应和氧气无法满足消化吸收的需要，从而出现痉挛或消化不良等症状。而且此时胃部处于饱满状态，立刻运动易造成运动性腹痛，可以在饭后30分钟后散会儿步，饭后1-2小时后再进行夜跑。
晚饭一定要吃
为了获得更好的减肥效果，很多人会把晚饭省略掉，直接出门跑步。空腹时，血糖水平较低，你的身体会更快地开始动用脂肪供能，尽管如此，小编依然不建议你空腹跑步，因为在低血糖的状态下跑步，很容易引起不适，也可能因体力不足很难把跑步进行下去，得不偿失。
跑后不宜加餐
夜跑结束后，总觉得燃烧了大量的脂肪，如果刚好路过路边摊，便忍不住要犒劳自己一番。如果你有这种跑后加餐的习惯，就不要埋怨运动减肥没效果了。而且，此时距离睡觉时间很近了，食物不被消化就睡觉会影响到你的睡眠。
运动强度不宜过大
如果夜跑的强度过大，神经细胞便会处于兴奋状态，这种状态很难在短时间内平静下来，从而影响到睡眠和次日的状态。并且夜里光线暗淡，不追求速度、看清路况的慢跑才是安全的。一定要注意，夜跑的强度不应过大，跑量以跑到身体微微出汗为宜。
把握夜跑的最佳时间
如果你想要通过夜跑来减肥，那么夜跑的时间不应过短，最好达到30分钟，否则减脂效果不明显；夜跑的时间也不宜过长，一般保持在1小时以内，跑得过久很容易造成体力透支；最后，要尽量在睡前两小时结束，待身体状态恢复后再上床睡觉。
夜跑之前，保证安全很重要！在静谧的夜晚，享受奔跑的快乐，但在此之前你一定要保证你的夜跑是安全的。为此，你最好做到以下几点：
安全第一
夜跑时保持安全意识很重要，特别是女生，千万不要把自己置于危险之中。最好约上几个跑友结伴而行；选择一条安全的路线，在出发前最好把行踪告诉家人或朋友；夜跑的服装也很重要，穿亮色的衣服，能提高自己的辨识度，避免发生碰撞。
并非所有人都适合夜跑
身体健康的年轻人进行夜跑是没问题的，但年纪较大的人群就不适宜夜跑了；患有心脏病等严重疾病或者体质虚弱的人群也不适合夜跑；三高人群在咨询医生后，再尝试进行。
天气不好不要跑
夜跑前要观察天气状况和空气质量，遇上特殊的天气，比如大风天、雨雪天、雾霾天，最好不要夜跑。雨雪等寒冷的天气，空气具有刺激性，会严重影响你的跑步效果；雾霾天，空气污染严重，对呼吸道极为不利。
听歌时最好调低音量
边听歌边跑步是件让人愉悦的事情，但耳机音量过大会降低你对周围环境的警惕性，一旦危险发生，后果不堪设想。为了人身安全着想，听歌时最好调低音量，以便时刻保持警觉。
无论何时都要学会对自己的身体投资，
保证安全的前提下，
大胆地跑起来，
聆听自己的心跳，
感受自己的呼吸，
你的坚持会回馈你苗条的身材、健康的身体。
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