白癜风治疗北京哪家医院好 http://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html为严控疫情扩散风险，大家都减少了室外活动，那么同学们在家里能够做点什么，既能丰富生活，又能增强自身抵抗力呢？盐外芙蓉学校体育组老师们给孩子们送上假期锻炼方案，希望孩子们根据自身情况选择项目进行锻炼。
假期锻炼方案
1
两点左右跑
以两边的边线为主（或者放两个矿泉水瓶），两端之间的距离可根据情况自行调整。让孩子使用侧滑步在两端之间进行快速移动。进行10-20次。
2
单脚往返跑
同样以两边的边线为主（或者放两个矿泉水瓶），让孩子用一只脚往返跑动。进行10?15次。
3
原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
4
原地高抬腿跑
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，原地进行练习。练习时间60秒。
5
一分钟跳短绳
原地进行一分钟跳短绳，家长给与指令并计时，孩子听到口令后，原地进行练习。共3组，每组跳两遍（共计6个1分钟）。
6
一分钟仰卧起坐
找一张瑜伽垫，或者软一点的垫子，家长可以把孩子的脚按住，帮助孩子把动作做得更标准，家长给与指令并计时，孩子听到口令后，原地进行练习。共3组，每组做两遍（共计6个1分钟）
注意事项：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动后不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。方案的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体育精神。希望同学们文明精神，野蛮体魄，凝聚和焕发青春力量，为中华民族伟大复兴作出应有贡献。
FIGHTING
笃志力学拒霜自芳
编辑：白栩彬
审校：吴晓雪
监制：黄小波
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