北京治疗痤疮好医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/210312/8740662.html亲爱的孩子们，你们是不是已经愉快地投入到寒假的怀抱中了呢？
但是老师在这里要提醒大家，疫情防控常态化之下，我们一定要利用寒假假期好好进行体育锻炼，增强体质。
这不，体育老师为你们带来了假期大礼包……
NO,NO,NO不是这个，而是体育寒假作业哦！
要想过一个健康且有意义的寒假，那就必须有可行的计划哟！
寒假伴随着新春佳节，在迎接新年到来的同时，我们也希望能培养你们的健身意识和健身习惯，提升体质健康水平，养成良好的运动习惯，为终身体育锻炼意识奠定良好基础。经过学校主管领导、体育组教师进行多次教研、商讨，通过对比往年体质监测数据反馈情况，结合《国家学生体质健康标准》及内容，成都市太平寺西区小学制订了本次寒假体育锻炼家庭作业方案，希望孩子们每天进行练习，并带领家人共同锻炼。
一寒假体育家庭作业要求
1、每天的锻炼尽量选择在阳光充裕的时段训练，每次时间在40—60分钟之间，并保障周边环境安全。
2、练习时须有家长从旁帮助、指导或者有专业教练指导，避免孩子单独在陌生环境练习。
3、除推荐的作业内容项目外，其他的体育活动项目如，游泳、滑冰、篮球、羽毛球、武术等也可算做锻炼时间。
4、练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。
5、制定个人寒假体育锻炼计划，并且可以通过拍摄视频、照片等形式进行记录。
二寒假体育家庭作业内容
1、身体素质类练习
推荐项目：原地高抬腿、俯卧撑、各种方式的跳绳
2.球类练习
推荐项目：排球双手正面垫球、足球两脚交替碰球、足球两脚交替踩脚（前脚掌触球）、乒乓球反手拨球
3.亲子游戏类练习
推荐项目：跳圈、斗鸡、一带一跳绳
三锻炼注意事项
1、热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
2、放松活动
3、温馨提示
（1）科学锻炼，循序渐进；
（2）根据实际，强度适中；
（3）制定计划，每天坚持。
4、安全提示
（1）运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
（2）早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
（3）热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
（4）运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
（5）持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。推荐的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
（6）文明锻炼，不要影响他人生活和休息，创造和谐社会是你我共同的责任。
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