因疫情肆虐，为落实上级“停课不停教、停课不停学”的精神，提高大家居家学习、锻炼的积极性，仰恩大学附属学校体育组充分利用自身学科特点，为大家精心编排了每日体育锻炼课程，供广大师生在备课、学习间隙进行练习，提高心肺功能，增强抵抗疾病的能力。

温馨提示

注意周边环境，确保训练安全！

根据自身条件，锻炼量力而行！

一、练习内容及组数（详见如下）

项目

组数和从重复时间

练习地点

练习内容

1、经典开合跳

2组、20秒

客厅

阳台

走廊

2、高抬腿击掌

2组、20秒

3、前后开合跳

2组、20秒

4、经典高抬腿

2组、20秒

5、左右开合跳

2组、20秒

6、快速小步跑

2组、20秒

7、交叉开合跳

2组、20秒

8、支撑交替触肩

2组、20秒

温馨提示

1、锻炼之前，进行5分钟左右的准备活动，如原地慢跑、原地蹲起、转体运动、弓步压腿等低强度热身运动和肌肉牵拉练习，提升身体运动状态，避免运动损伤。运动结束后要进行静态拉伸放松

2、按练习内容从1-8个项目依次循环练习，每个项目练习一组，每组15秒，每个项目完成后休息20-30秒马上进入下一个项目练习，这样完成所有的8个项目循环为一大组，总共做2大组，组间间歇5分钟。

按以下视频时间和速度练习

二、注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

2.早起不宜剧烈运动。

3.热身运动不可少。

4.运动后注意及时更换衣物。

5.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

6.运动过后及时洗手洗脸，衣服及时换洗，保持干净不邋遢。

7.持之以恒，坚持锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

8.多听音乐，陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐，有助于提高训练效果，训练后，听舒缓的音乐，有助于心理放松。

9.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

三、拉伸放松

训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。根据动作练习，拉伸至肌肉有牵拉感之后保持10-15秒即可。

策划：苟强虎

编辑：苟强虎

文字：苟强虎

图片：苟强虎

审核：王伶俐

• 上一篇文章： 白芍养血敛阴,柔肝止痛
• 下一篇文章： 没有了