日常生活中，可能会出现脖子僵硬疼痛、不能动弹、头部转动困难，这就是我们俗称的“落枕”，相信大家一定曾经被它折磨过。
今天教大家几招，在家自我康复的方法。先来了解下什么是落枕？
落枕在现代医学中归类于急性颈痛范围，也有人认为它就是颈肩肌肉筋膜炎。
通常落枕会伴随以下症状：
起床后感觉颈部疼痛不适，通常为单侧;颈部活动受限，单侧侧屈、旋转受限，严重的低头、仰头也会困难；患者颈部怕冷，颈部肌肉僵硬。但不会出现手指发麻、头晕头痛的现象，如果有这些症状，说明不是落枕，有可能是较为严重的颈椎病，医院检查、治疗。
落枕的成因：
1、睡觉时姿势不正确（最普遍）
2、颈部受凉，引起肌肉痉挛
3、肩颈周围肌肉过度疲劳
如何自我康复？
1、热敷10-15分钟,然后慢慢往受限或疼痛的一侧旋转、侧屈颈椎，幅度逐渐增大。
2、自我筋膜放松可以利用筋膜球针对痉挛的肌肉进行筋膜放松。
3、颈部训练
下颌回缩：可以躺着做也可以靠墙来完成，收下颌让头部后侧靠压床面或墙面。10次为一组，重复2-3组。
颈部米字操：从三个方向缓慢的完成颈部活动。三个方向活动依次完成为一次，重复10次为一组，重复2-3组。
如何预防落枕呢？
1、枕头不宜太高、也不宜太低。用5公斤的重物放在上面还有8-12公分，个子高一些的人可以选择高一点的枕头。2、枕头是用来枕脖子的。睡觉不仅要把头放在枕头上，更重要是把脖子承托住，让辛苦了一天的颈部肌肉在睡觉时能放松。
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